Здравствуйте
Хочу поделиться своим личным опытом в наращивании мышечной массы, без использования запрещенных препаратов
В данной статье хочу остановиться исключительно на тренировочном процессе, и нужно понимать что без таких факторов как питание и моральный и физический отдых результата придется ждать гораздо дольше
И так начнем с того что заниматься я начал в 17 лет и за 3 года набрал с 67кг. до 80кг. хорошей мышечной массы, в данный момент мой вес 84 кг. и процесс тренировок я поменял. Но данная программа по моему мнению самая лучшая
Занимаемся три дня в неделю, делаем акцент на упражнения со свободными весами
1.Понедельник(спина,плечи)
Спина
-становая тяга
-становая тяга на прямых ногах(чередуя каждую неделю с тягой широким хватом)
-тяга к поясу (чередую каждую неделю с подтягиваниями)
-шраги
Плечи
-армейский жим(чередую каждую неделю из-за головы)
-гантели(первую неделю упражнения на передний пучок, во вторую на задний и средний)
2.Среда(грудь,бицепс)
Грудь
-жим штанги лежа
-жим штанги на наклонной скамье(меняя угол наклона через неделю)
-разводка(пуловер через неделю)
Бицепс
-Подъем прямого грифа
-Подъем на скамье Скотта(чередуя с гантелями)
-упражнения для растягивания бицепса
3.Пятница(Ноги, трицепс)
Ноги
-присед со штангой
-приседания на груди(чередую с жимом лежа)
Трицепс
-жим узким хватом
-французкий жим(чередую с брусьями)
Вот такой тренировки я придерживался
Подписывайтесь на канал, читайте статью о моем питании на массу