Здравствуйте, дорогие читатели! Вы стройная спортивная девушка весом 50 килограмм и пробежать 10 километров для вас просто пустяк? Я вас поздравляю! Но эта статья не для вас, а для моих собратьев по несчастью, тех, чей вес далёк от идеального, но желание заняться бегом никак не покидает...
В общем-то, у меня для вас хорошие новости, друзья! Бегать можно всем, если нет противопоказаний врача. Однако, подходить к занятию бегом стоит аккуратно.
Для наглядности я расскажу вам свою историю, как при весе в 115 кг, я решил попробовать изменить свою жизнь и начал бегать.
История о том, как я за 4 месяца подготовился к полумарафону
Начать стоит с того, что в начале моего пути, вернее, в тот момент, когда я решил начать бегать, мой вес составлял более 115 кг. Многим эта идея показалась бы нежизнеспособной, но благодаря постепенному увеличению нагрузки я научился бегать большие расстояния и потерял около 30 кг веса.
С чего начать?
Стоит ли говорить, что сложно заставить себя бегать, когда ты более двух лет просидел в офисе, не поднимая ничего тяжелее ручки? Да, это было трудно... Но я совсем не супермен и, конечно же, я не стал с первого дня бегать по 10 км за раз. Для начала, я решил, что буду бегать не определенные расстояния, а просто буду заставлять себя совершать некое подобие пробежки на протяжении 10 минут раз в два дня.
Это сложно было назвать бегом и мучения я испытывал очень серьезные. Однако, через две недели подобных практик, я стал выносливее и начал медленно поднимать нагрузки.
На первых порах, когда ваш вес ещё велик, а связки и мышцы не готовы к большим нагрузкам, я рекомендовал бы вам бегать очень медленным, так сказать, шаркающим бегом. Стоит останавливать тренировку, если вы почувствуете болезненные ощущения в суставах. Не стоит стремиться к подвигам в начале пути.
Как часто можно бегать?
Я считаю, что начинать стоит с 2-3 коротких пробежек в неделю. По мере развития сил и выносливости, вы сами почувствуете, когда можно увеличивать частоту и длительность пробежек. Помните, что бег должен быть ради здоровья, а не наоборот. Марафоны и медали будут потом, если вы, конечно, сами этого захотите.
В какое время дня бегать?
Я считаю, что бегать надо тогда, когда вам максимально комфортно и удобно! Не слушайте тех, кто говорит о пользе утренних пробежек - в первую очередь бег должен быть в удовольствие. А какое может быть удовольствие, если вы преодолеваете нечеловеческие мучения, чтобы заставить себя выйти с утра на пробежку? Так что бегайте по зову сердца, а не по будильнику.
Подписывайтесь на мой инстаграм, если хотите получать еще больше информации о беге для здоровья и похудения!
