Многих женщин волнует вопрос о том, как вернуть фигуру после рождения ребёнка. Ещё во время беременности они представляют, что сразу после родов выйдут из роддома снова стройными и подтянутыми. Но, к сожалению, часто их настигает разочарование.
Что же может помочь быстрее восстановиться?
Терпение
Как ни странно, но определённое время после рождения ребёнка (6-8 недель при естественных родах и столько, сколько скажет врач, – при кесаревом сечении) необходимо просто успокоиться и дать возможность телу восстановиться самостоятельно. Сразу после рождения ребёнка в теле женщины запускаются восстановительные процессы: матка начинает сокращаться, внутренние органы встают на свои места, кости сдвигаются.
Очень важно в этот период не вмешиваться и позволить организму исцелить себя самому. В это время противопоказаны физические упражнения, нельзя поднимать вес, превышающий вес ребёнка, рекомендуется побольше отдыхать и спать в любое удобное время.
Отдых
Гормоны стрессы, накапливающиеся в организме при недостатке сна и полноценного отдыха, способствуют накоплению лишнего веса. Кроме того, многие женщины «заедают» стресс, что не способствует быстрому возвращению формы.
Поэтому необходимо максимально делегировать обязанности по дому родным и близким, не стараться успевать точно так же, как и до родов полностью самостоятельно вести хозяйство, заботиться о муже и старших детях, с новорождённым малышом на руках. Спокойная и отдохнувшая мама принесёт куда больше пользы всей семье, чем разносолы и накрахмаленные скатерти.
Правильное питание
После рождения ребёнка ни в коем случае нельзя сидеть на диетах, неважно кормит женщина грудью или нет. В любом случае она должна питаться здоровой и разнообразной пищей, получать достаточно калорий, чтобы восстановиться.
Достаточно воды
Правильный питьевой режим – залог хорошего метаболизма, также вода притупляет чувство голода и соответственно позволяет съедать меньше.
Необходимо выпивать достаточное количество простой чистой питьевой воды, негазированной и без добавок и красителей.
Движение и свежий воздух
Прогулки с малышом на свежем воздухе будут полезны как ему, так и молодой маме. Эта умеренная физическая нагрузка позволит размяться, потратить калории и получить порцию витамина D.
Примерно после 2-х месяцев после естественных родов можно приступать к специальным упражнениям, подходящим для восстановления после родов. Лучше всего заниматься под присмотром специалистов и обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Бандажи и корсеты
Использование послеродового бандажа позволит ускорить процесс сокращения матки и «возвращения» внутренних органов на свои места. Кроме того, специальные корсеты снижают нагрузку на поясницу, которая вырастает в связи с тем, что, во-первых, мышцы после родов ослаблены, во-вторых, молодой маме часто приходиться носить на руках своего малыша.
Эти 6 простых советов помогут быстрее вернуть физическую форму, а главное – поддержать эмоциональное и физическое здоровье молодой мамы.