Разминка в баскетболе – это то, с чего начинается как тренировка, так и непосредственно игра. Ее неоспоримая важность заключается в том, что правильно выполненная разминка позволяет показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм. Каждый волен разминаться по своей схеме, но главное — проработать все части своего тела.
Упражнений для совершенствования техники перемещения
Так как игра происходит в постоянном движении, разминку следует начать с бега.Выполняем последовательно: бег на месте, бег на отрезке, бег с выпрыгиванием с ноги на ногу, челночный бег, бег с ускорениями, бег приставными шагами, бежим попеременно спиной вперед, резкий поворот и лицом вперед, выполнять несколько подходов.
Следующее упражнение – прыжки. Начните с прыжков с места, затем выполняйте прыжки через скамейку и скакалку, также прыжки с разбега.
Стоит поработать во время разминки над остановками и поворотами, во время игры они внезапные и резкие, в момент их выполнения идет максимальная нагрузка на суставы и сухожилия.
Упражнений для совершенствования техники нападения
Основная задача в нападении - перехватить мяч у противника. Начинаем с ловли мяча, предварительно размяв кисти, локтевой и плечевой сустав, вращая ими. Принимаем стойку баскетболиста, и отрабатывает подбор мяча с пола, затем ловим с отскоком от площадки, также отрабатываем ловлю мяча во время бега.
Далее упражнения выполняем в парах, отрабатываем совместно с ловлей передачу мяча: передача мяча двумя руками от груди, передача от плеча. Стоит выполнить упражнение ловля и передача в движении.
Растяжка
Растяжка необходима для придания телу эластичности, что в первую очередь позволяет обезопаситься от травм и повреждений. Данный этап следует выполнять аналогично предыдущему: от головы к ногам
Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в разные стороны и одновременного давления руками).
Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья).
Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов путем выгибания стоп наружу и назад).
