Вашему вниманию представлена домашняя тренировка груди. Поехали!
1. Хорошо размяться
2. Взрывные отжимания (отжимания с отрывом ладоней от пола в верхней точке) 4 подхода по 15-20 повторений , 1,5 минуты отдыха между подходами.
3. Отжимания 4х1 (4секунды опускаемся и 1 вверх) - 4 подхода по 10-12 раз; 1,5-2 мин отдых между подходами.
4. Отжимания 1х4 ( как предыдущее, только наоборот).
5. Отжимания бриллиант (ладони вместе), 4 подхода по 15 раз. 1,5 мин отдых между подходами.
Попробуйте, опишите свои ощущения)
