Много раз вы уже решали похудеть. Вы пробовали все мировые диеты, но взгляд в зеркало все еще не радует вас. С каждым пищевым экспериментом ваше желание похудеть падает...
Вы, наверное, уже читали десятки подобных статей и слышали бесчисленные советы. У вас есть таблицы калорий, хранящиеся в вашей голове, и ряд эффектов позади. Конечно, вы сталкивались с нездоровыми голодовками, пропагандируемыми блоггерами, или чудесными «детокс» питьевыми соками, которые являются не чем иным, как рекламным ходом. Но как понять, какой путь выбрать?
Потеря веса не должна быть пыткой, говорит диетолог Моника Бартоломеева из World of Health. «Нет необходимости сразу отказываться от пищи, если это не связано с проблемами со здоровьем. Важно то, сколько вы едите в день и правильно ли вы питаетесь», - говорит он.
Отказ от некоторых ваших любимых блюд, потому что кто-то утверждает, что он вреден для здоровья, обычно рано или поздно приводит вас к этому «нездоровому благу».
Уменьшите тесто и сахар
Если все ваши усилия по снижению веса закончились поиском новой диеты в гугле, попробуйте ограничить потребление выпечки, прежде чем удалять любимые блюда из своего рациона и обращать внимание на количество добавленного сахара там, где вы этого не ожидаете.
Вы когда-нибудь задумывались о этикетке соуса сальсы или составе некоторых смесей специй?
Знаете ли вы, сколько можно потерять веса, отказавшись от алкоголя?
Если эти советы вам понятны, но вес не меняется, даже если вы их придерживаетесь, возможно, настало время для более радикальных шагов.
«Важным условием для того, чтобы быть здоровым и стройным, является потребление качественной пищи, а не переедание и регулярные физические упражнения. Подсчет калорий осуществляет большинство людей, и им это не нравится. Тем не менее, по крайней мере, без каких-либо начальных настроек и подсчета расходов калорий на повседневные дела и "доходов" этих калорий, вы, как правило, не сможете получить снижение веса в долгосрочной перспективе », - говорит Бартоломейова.
Другими словами, если вы действительно хотите измениться, важно понимать, что овощная смесь с курицей предпочтительнее мороженого на ужин. Однако, если вы положите две ванильные ложки время от времени и без упреков, вероятность успешного продолжения диеты возрастет. Но вы должны быть осторожны, чтобы это не стало ритуалом, повторяющимся каждый третий день, а не разовой наградой.
Ключ к успеху, который вы, вероятно, слышали сотни раз, - это «сбалансированная диета», но вполне возможно, что никто из нас не сможет представить, что это такое.
85 процентов?
Большинство экспертов в настоящее время, как правило, придерживаются мнения, что 85 процентов сырья, получаемых организмом должны быть - мясом, фруктами, овощами, орехами, бобовыми, яйцами и некоторыми злаками.
Не имеет значения, распределяете ли вы еду на пять небольших или две большие порции в день. По мнению экспертов, важно придерживаться соотношения чистого сырья к обработанным продуктам питания, а также пропорций, которые съели.
Для ощущения продолжительного насыщенного желудка выбирайте самые свежие яйца, различные виды мяса, сыры, творог или йогурты. На закуску предпочитают овощи или клубнику, виноград, дыню или ягоды. Попробуйте пить воду или несладкий чай.
«Если в долгосрочной перспективе вы боретесь с лишними килограммами, о самопомощи не может быть и речи. Наоборот, вы все равно можете войти в еще более замкнутый круг. Питание должно меняться в зависимости от пола, возраста, физической активности, занятости, а также экономических возможностей и т. д. », - говорит диетолог и советует нам обратиться к специалисту, который направит нас должным образом.
Важно провести хотя бы базовый биохимический скрининг, чтобы выяснить, что происходит в организме. Эти результаты окажут большое влияние на выбор подходящего, на этот раз уже устойчивого, плана.
На этом всё. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и будьте здоровы!)