Сегодня мы поговорим про мышцы плеча-дельты. Они состоят из 3 пучков: переднего, среднего и заднего. Средней пучок самый маленький и тесно связан с задним. Именно они в 2 создают объем мышц плеча.
Я предлагаю тренировку средней и задней дельты. Переднюю мы качать не будем. Она получает свою нагрузку из жимовых упражнений. Данная тренировка подходит для людей уже с опытом тренировка.
Перед началом не забывайте провести разминку, чтобы не получить травму. Также соблюдайте технику выполнения, чтобы получить лучший результат.
Начнём тренировку
1. Тяга каната в кроссовере к себе
Эффективное упражнение на задний пучок дельт. Следите за техникой выполнения. Распространённая ошибка, что не держите руки параллельно канату.
2. Одиночная тяга в кроссовере
Упражнение направлено на проработку заднего пучка дельт. Рука должна быть продолжением каната, т.е. быть ему параллельно.
3. Махи гантелями стоя
Упражнение на среднюю дельту.
Это изолированное упражнение. Зафиксируйте локти и не поднимайте их выше плеч.
Сколько выполнять?
Выполняем 3 подхода по 10-15 раз каждое из упражнений.