Поддерживайте график сна
Ваше тело имеет естественный циркадный ритм, который адаптируется к регулярному циклу сна / бодрствования. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, вам будет легче поддерживать свою энергию в течение дня, так как вы просыпаетесь утром, чувствуя себя отдохнувшим и освеженным.
- Даже по выходным старайтесь придерживаться расписания. Даже небольшое отклонение от графика может повлиять на то, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете.
Забудьте о кнопке повтора
Старайтесь избегать соблазна выиграть дополнительные несколько минут отдыха, предоставляемые кнопкой повтора. Нажатие повтора на самом деле заставляет вас чувствовать себя более усталым. В то время как дополнительные несколько минут отдыха могут показаться заманчивыми, сон вы получите менее высокого качества. Просыпаясь от низкого качества сна вы останетесь вялым.
- Установите будильник на время, когда вы действительно собираетесь встать. Не устанавливайте его раньше, чтобы вы могли отключить его и спать.
- Многие люди считают полезным держать будильник в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется встать и выключить его.
Примите холодный душ
Научно доказано, что холодный душ высвобождает дофамин в мозге, укрепляет иммунную систему и помогает начать день.
Ешьте здоровый завтрак
Бодрящий завтрак может помочь вашему организму поддерживать энергию в течение дня. Всегда завтракайте сразу после пробуждения.
- Выберите завтрак, который содержит здоровые углеводы и высококачественные белки, так как они помогают питать ваше тело. Например, кусочек цельнозернового хлеба с двумя яйцами вкрутую.
- Ваше тело требует много витаминов содержащихся в фруктах и овощах. Чтобы функционировать, попробуйте съедать фрукты или порцию овощей с завтраком
Пейте воду в течение дня
Обезвоживание может оставить вас чувствовать себя вялым, так что не пренебрегайте потреблением воды. Попробуйте пить воду в течение дня. Держите бутылку с водой рядом с вами в любое время и периодически делайте глоток.
Попробуйте медитировать во второй половине дня, когда ваша энергия становится низкой. Вы можете получить большую энергию от медитации, и это отличный способ преодолеть спад, который происходит во второй половине дня .