Если вы хоть раз смотрели фильм "Форсаж", то вы точно видели Дуэйна Джонсона. Ему 47 лет. Вы завидуете его форме? Мне кажется многие мечтали бы о такой прекрасной форме как у "Скалы". У него трое детей и жена и только попробуйте сказать после этого, что у вас мало времени.
Сейчас мы затронем такую тему, как тренировки за 40 лет и старше. Я уверен найдется аудитория кому это тема будет интересна. Потому что в данном возрасте подход к тренировкам необходимо менять из-за физиологических и медицинских причин.
Те спортсмены которые до 40 держали себя в хорошей физической форме и занимались активными силовыми нагрузками могут также ознакомиться. Это не означает, что 40 лет это какая-то граница. В этом возрасте мужчина может показывать очень хорошие результаты, даже на спортивной сцене.
Важно понимать, что нагрузкb необходимо контролировать, для того, чтобы воркаут шёл вам на пользу и продлевал жизнь.
Будьте таким же сильными и здоровыми как Арни!
ПОДХОД К ТРЕНИРОВКАМ ЗА 40 ЛЕТ
Данная статья будет актуальна для мужчин которые забросили тренировки или тренировались последний раз 10 лет назад, либо которые хотят что-то изменить в своём теле.
Мы рассмотрим тренировки без использования железа и тренажерных залов, все те же турник и брусья.
Совет №1: Вы давно не тренировались!
Данный совет основан на возвращении к тренировкам. Многие мужчины по каким либо причинам, могли полноценно не тренироваться год и больше. Поэтому стоит возвращаться к тренировкам очень плавно и поступательно. Вы также должны определить для себя четкую цель. Это снижение веса, увеличение мышечной массы, увеличить базу, либо научиться делать элемент.
По факту вы определили цель. Теперь помните, что вам необходимо наверстать показатели. Вам помогут легкие тренировки.
Ваш период возвращения должен занимать около месяца и более.
Совет №2: Обращайте внимание на слабые места.
Если вы еще по молодости получали травмы или были какие-то проблемы с двигательным аппаратом, то внимательно отнеситесь к этому. Вы должны не навредить своему здоровью. Если есть боли, то тренируйте части тела, где не задействуется данная группа мышц. Тщательно разминайтесь.
Совет №3: Если бегаете, то следите за пульсом.
Многие мужчины сбрасывают вес методом бега. И это правильно, НО есть важные факторы на которые следует уделять внимание. Если в молодости вы могли бегать очень быстро и много, то с возрастом за этим надо следить. Подбирайте правильные и удобные кроссовки, так чтобы суставы не испытывали излишнюю нагрузку.
Если хотите сохранить сердце здоровым и получить результат, то следить за пульсом надо обязательно. Купите нагарудный пульсометр. На тренировке ваш пульс должен находиться в пределе 152-170. Выше- это соревновательный темп.
Совет №4: Правильная техника.
Если вы хотите от тренировок получать пользу, то следует выполнять в строгой технике. Никаких резких движений и спрыгиваний с турника. Это будет плохо влиять на ваш позвоночник. А к старости он изнашивается.
Совет №5: Питание.
Правильное и сбалансированное питание будет укреплять ваше здоровье и если всегда будет достаток витаминов, минералов и др. , то будете получать пользу от занятия спорта.
Абсолютно в любом возрасте можно начинать заниматься воркаутом. Потому что при правильном подходе это самый безопасный спорт. Всегда ставьте новые цели, стремитесь к большему и тогда вы научитесь и много подтягиваться и отжиматься.
Факт! Эрни Эли Смит в свои 99 лет управляет самолетом(не пассажирским). А это значит, что начать заниматься чем-то никогда не поздно!
Спасибо за просмотр! Тренируйтесь с умом!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!