Число пациентов с диабетом составляет около десяти процентов населения, и этот показатель неизменно увеличивается. Эксперты бьют тревогу. Определенно не банальная болезнь, осложнения имеют смертельные последствия. Как предотвратить диабет?
Ешьте здоровее
Это необычная песня, и любители жирной кухни не любят её слышать. И все же эксперты сходятся во мнении, что одной из лучших профилактических мер является здоровое питание.
Ученые обнаружили, что восемь из десяти случаев наиболее распространенного типа диабета можно предотвратить, изменив образ жизни. Для начала достаточно заменить животные жиры растительными. Но будьте осторожны. Хоть салат и можно покрыть оливковым маслом, не следует, например, смазывать хлеб маргарином.
Белки важны для нашего здоровья, а углеводы в ограниченных количествах. Однако животный жир следует употреблять как можно меньше. В целом, жиры не должны превышать тридцать процентов нашего ежедневного потребления энергии.
Движение - жизнь!
Если вы хотите избежать диабета, будьте в форме. Вам не нужно идти прямо на марафон, просто внесите немного движений в свои повседневные дела.
Вы ездите на работу на машине? Замените его на велосипед или скутер или покиньте автобус пораньше и пройдите пешком лишнюю остановку. Научитесь подниматься по лестнице вместо лифта.
Хоть и не просто побороть себя, попробуйте это сделать. Ученые выяснили, что если вы уменьшите вес своего тела на один килограмм, риск диабета снизится на шестнадцать процентов.
Остерегайтесь подслащенного напитка
Это может показаться мелочью, но даже подслащенный напиток подвергает нас риску заболеть диабетом. Если вы пьете один сладкий напиток в день, вы увеличиваете риск заболевания этой болезнью на 25%.
Другими словами, чем меньше подслащенных напитков вы пьете, тем больше у вас шансов на борьбу с диабетом. Также старайтесь избегать фруктозы, которая часто присутствует в подслащенных лимонадах.
Прогулки на солнце
Витамин D, который мы получаем от солнечного света, очень помогает нашему здоровью. Согласно исследованиям, это может повлиять практически на каждую клетку организма. Так что солнце - это действительно лекарство от всего. Рекомендуется регулярно подвергать
здоровому количеству солнечного света как можно большую площадь кожи.
Как только вы подвергаете свое тело воздействию ультрафиолета, вы получаете до 20 000 единиц витамина D в день. В дополнение к общей профилактике заболеваний, витамин D может подавлять определенные клетки иммунной системы, которые могут играть роль в развитии диабета. Если вы не любите загорать, вы можете купить витамин D в качестве пищевой добавки.
На этом всё. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и будьте здоровы!)