Проблемы со сном - распространенное явление. Люди, уставшие от нервного напряжения и стрессов, постоянно интересуются, как можно уснуть за 1 минуту. Рассмотрим несколько популярных способов.
ЧЕМ ВРЕДЕН РЕГУЛЯРНЫЙ НЕДОСЫП
Бессонница замедляет метаболические процессы, что приводит к снижению иммунитета, плохому самочувствию и болезненному внешнему виду. Если такие последствия вас не прельщают, высыпайтесь в течение 8-9 часов.
Не стоит оставаться на работе, которая требует суточной активности и не чередуется с отдыхом. В противном случае ваши заработки через пару лет будут потрачены на аптеку.
Проблемы с метаболизмом способствуют ещё и ожирению. Человеку, который набрал вес таким путем, будет крайне сложно его сбросить.
ЧТО МОЖЕТ СПРОВОЦИРОВАТЬ БЕССОННИЦУ
Как правило, невозможность вовремя заснуть связана с психологическими проблемами, нарушением режима дня, болезнями сердечно-сосудистой системы и печени.
Если вы плотно поужинаете, выпьете на ночь спиртное, кофе или психотропные таблетки, сон также не будет спокойным. Это же касается табака. Бессонницей страдают люди, у которых сильная интеллектуальная перегрузка, любители шумных игр, чтения.
Низкая физическая активность тоже ухудшает сон.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ, ЕСЛИ НИКАК НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОГРУЗИТЬСЯ В СОН
Существует несколько техник, на основе которых человек может подготовить себя ко сну за считанные минуты.
ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ
Сфокусируйтесь на каждой части своего лица, постепенно расслабляя их. Затем переходите ниже: к плечам, груди, рукам, животу, бёдрам, ногам. Нужно дойти до пальцев ног, хотя скорее всего вы уснете намного раньше.
С помощью поочередного расслабления мышц вы не только погрузитесь в сон, но и снимите напряжение, перестанете беспокоиться.
МЕТОД ГРУ (ИСПОЛЬЗУЮТ В СПЕЦСЛУЖБАХ)
Самый простой вариант.
Лягте, расслабьтесь и закатите глаза вверх. Даже при отсутствии желания спать мозг все равно просигнализирует организму, и он быстро сможет отключиться.
Так делают сотрудники спецназа, когда нужно засыпать по режиму, без всяких снотворных.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Лягте на спину, потянитесь. Мысленно распределяйте по телу тяжесть и тепло от кончиков пальцев до головы. Вы уснете незаметно для самого себя.
ПРОСЛУШИВАНИЕ СПОКОЙНЫХ ЗАПИСЕЙ ДЛЯ СНА
Основа этого способа - медитативная техника применения любых шумов. Они должны быть ровными, не очень громкими. Можно включить в записи звук водопада, дождя, белый шум или просто прислушаться к гулу автомобилей на улице.
Сосредоточьтесь на звуках и выбросьте все мысли из головы. Большая громкость недопустима, потому что из-за нее невозможно сконцентрироваться.
МОРГАНИЕ В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ
Это успокоительная методика, которую можно применять в любых ситуациях для быстрого засыпания.
Закройте глаза и "моргайте" наоборот в течение 10-15 секунд, то есть открывайте глаза и опять закрывайте. Делайте это, находясь в удобном положении, разглядывая потолок.
Сон придет через несколько минут, а проснетесь вы отдохнувшим.
Подведем итоги. Допустим, вы несколько дней спали по 2-3 часа, а теперь у вас появилась возможность отдохнуть, но в мозгу возникает такое торможение, что глаза не закрывается. Такое бывает в любом возрасте.
Не принимайте снотворные. После них вы проснетесь разбитым и можете приобрести зависимость, испортить себе нервы. Лучше пользуйтесь приемами военных и медиков, которые мы описали выше. Таким образом, вы получите результат без побочного эффекта.
Если вам понравилась эта статья, то не забудьте подписаться наHealth&Food - живи правильно. Также ставьте лайки, и пишите свои комментарии!