Идеальный вариант - доверить свое болезненное тело опытному физиотерапевту или массажисту. Но даже массаж от партнера дома не может быть лишним. Однако, также полезно знать, что сам массаж не является вездесущим и сам по себе не избавит от источника боли.
Также важно, чтобы массажист хорошо знал здоровье массажируемого, потому что непрофессиональный подход может привести к ухудшению состояния или даже тромбозу. Однако, если вы делаете массаж осторожно, без излишней силы и просто так, чтобы он был приятным для другого человека, вы не можете сделать ничего плохого.
Мы придерживаемся принципа, что сначала мы выполняем длинные касания на максимально большой поверхности, используя всю площадь ладоней. Постепенно мы начинаем действовать все более локально, используя больше пальцев или краев ладони, и, наконец, возвращаемся к длинным касаниям.
Важным правилом является то, что массаж проводится в теплой среде - если массаж холодный, мышцы отстраняются и не расслабляются. Таким образом, комната должна быть хорошо отапливаемой.
Кроме того, желательно согреть спину перед фактическим массажем. Мы можем использовать теплое полотенце.
Обязательно используйте подходящее массажное масло, гель или эмульсию, но никогда не лейте его прямо на спину. Температура масла или эмульсии в большинстве случаев ниже температуры тела, поэтому она может вызвать термический шок и сокращение мышц. Поэтому всегда сначала согревайте их в своих руках.
Домашний массаж шаг за шагом
* Мы начинаем с длинных касаний. Мы массажируем ладонями ягодицы, затем направляем их вдоль позвоночника к голове, затем возвращаемся немного назад и продолжаем к плечам. Повторяем это несколько раз.
* Ягодицы: тщательно разминаем круговыми движениями нижнего края ладони(здесь мы можем слегка надавить) или даже суставами пальцев. Пальцами можем массировать верхнюю часть ягодиц по краю таза (будьте осторожны, некоторые точки могут быть очень чувствительными).
* Мышцы вдоль позвоночника можно массировать с помощью суставов пальцев или нижней частью ладони, всегда двигаясь снизу вверх. Затем мы используем большие пальцы, чтобы совершать круговые движения, но в меньшей степени.
* Мы можем дать массажисту руку за спиной, подержать ее и помассировать мышцы под лопаткой. Но делать нужно это очень осторожно.
* Трапециевидные мышцы (на шее) массируют большим пальцем, затем снова полной ладонью.
На этом всё. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, и будьте здоровы!)