Всем привет. Сегодня мы поговорим о таком уличном спортивном снаряде, как турник. А именно, как развить и накачать мышцы спины на турнике. Кто-то говорит, что от него нет никакой пользы, а кто-то является любителем этого замечательного предмета для тренировок.
Мы рассмотрим действительно рабочие упражнения и правила выполнения этих упражнений.
1. Подтягивания широким хватом.
Подтягивания широким хватом отлично прорабатывают широчайшие мышцы, а также большие круглые мышцы спины. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно прогнуть спину и направить грудь вверх. Выполняем подтягивания в среднем темпе. При опускании в нижнюю точку делаем замедление.
2. Подтягивания узким хватом.
При таких подтягиваниях также нужно прогнуть спину. Подтягиваемся к груди. Темп выполнения средний. Это упражнение задействует трапецию и поясницу, а также широчайшие мышцы спины. Узкий хват позволяет нам выполнять подтягивания с большой амплитудой. За счёт этого мы получаем максимальное растяжение мышц.
Как видите, накачать спину на турнике вполне реально. На мой взгляд, эти два базовых типа подтягиваний отлично прорабатывают мышцы спины. Если вы решили поработать над своей спиной, советую вам начать с этих упражнений. Если же вы опытный спортсмен - разнообразьте свои тренировки данными подтягиваниями.
Всем добра и здоровья!
Прокачай свою фитнес-зону
Читайте также:
Как научиться подтягиваться на турнике
Лучшие упражнения на бицепс
Лучшие упражнения на плечи в домашних условиях