1) строго безалкогольные 2) никакого кофе (из-за беспокойства) 3) никаких сладких напитков, газировок или соков 4) только вода и чай. (2 литра воды и максимум 5 чашек чая) 1) ничего сладкого 2) категорически запрещен фастфуд 3) разрешается в меру употреблять фрукты, овощи и орехи 4) старайтесь укладываться в 1200 калорий в день 5) не ешьте за 4 часа до сна 1) старайтесь больше ходить пешком, кататься на велосипеде (следует делать не менее 5000 шагов в день) 2) утренняя зарядка 50 приседаний 25 выпрыгиваний 1 минута в планке 1 минута приседаний у стены (прислонившись спиной к стене)
3) вечерняя зарядка: йога читайте больше интересных статей на нашем канале
- напитки:
1) строго безалкогольные
2) никакого кофе (из-за беспокойства)
3) никаких сладких напитков, газировок или соков
4) только вода и чай. (2 литра воды и максимум 5 чашек чая)
- еда:
1) ничего сладкого
2) категорически запрещен фастфуд
3) разрешается в меру употреблять фрукты, овощи и орехи
4) старайтесь укладываться в 1200 калорий в день
5) не ешьте за 4 часа до сна
- упражнения:
1) старайтесь больше ходить пешком, кататься на велосипеде (следует делать не менее 5000 шагов в день)
2) утренняя зарядка
50 приседаний
25 выпрыгиваний
1 минута в планке
1 минута приседаний у стены (прислонившись спиной к стене)
3) вечерняя зарядка: йога
читайте больше интересных статей на нашем канале