Большинство атлетов слыхали о сетах. Тренировки с использованием сетов лучше всего прокачивают силовую выносливость. Сеты представляют из себя, наподобие кардиотренировок, только с использованием пола, турника и брусьев.
Сеты состоят из последовательности каких либо упражнений, которые необходимо выполнять друг за другом по очереди. Стандартные сеты включают основные базовые упражнения: подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания. Продвинутые спортсмены используют: выход на две, отжимания от перекладины, высокие подтягивания и др.
Не существует идеальной модели сетов. Все они в своё время придумывались самостоятельно. Все зависит от вашей фантазии, а также цели которых вы придерживаетесь.
Сеты могут бывают как на большое количество повторений, так на легкий сет, но работа по подходам. Все сеты это в первую очередь работа на выносливость и выполнять необходимо как можно меньше отдыха.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ СЕТЫ? Примеры
Сеты в первую очередь нужны для увеличения силовой выносливости. Силовая выносливость зависит от ваших мышц. Это не та обычная выносливость, которая нужна в беге или плавание. То насколько долго вы можете находиться под какой-либо нагрузкой и является силовой выносливостью.
А как и во многих видах спорта, чтобы прокачать этот компонент необходимы тренировки. Силовая выносливость тренируется сетами, где вы долгое время находитесь под нагрузкой, без остановки. Работа на 8-12 повторений - нам не подойдёт!
Как я упоминал ранее, за основу берутся базовые движения. Можно скрещивать упражнения. Допустим, делать отжимания на брусьях и одновременно подъём коленей к груди на пресс.
Сет#1(Продвинутый уровень)
Сет будет полезен, тем кто умеет делать выход на две. Этот суперсет является классическим в воркауте. Многие такой видели,но сделать его не так уж просто. Вы можете устать после первого упражнения. Но так и тренируется силовая выносливость. Запаситесь терпением.
Выход на две. 3 раза Отжимания от перекладины. 10 раз Подтягивания. 10 раз Подъём коленей к груди. 12 раз Приседания. 15 раз Отжимания от пола. 15 раз
3-4 КРУГА Отдых между кругом: 2,5 минуты
Выполняем каждое упражнение без остановки. Во время упражнения статический отдых допускается. То есть обычный вис при подтягивании.
Данный сет достаточно трудный. Чтобы его делать необходимо уметь стабильно выполнять 4-5 выхода на две.
Сет#2(Для новичков)
Данный сет будет намного проще первого, но выносливость вы изрядно прокачаете. Те кто могут подтянутся 10 раз могут делать этот сет.
Подтягивание. 1 раз Отжимание от пола. 1 раз Приседание. 1 раз
30 кругов. Без остановки
Если вы считаете, что он легкий, то советую попробовать. Для продвинутого атлета можно брать 40 кругов. Делать надо строго круг за кругом, без отдыха.
Сет#3(Средний уровень)
Данный сет от Беккера Владислава
1 отжимание узким хватом/1 отжимание широким хватом
отдых 15 сек
2 отжимания узким хватом/2 отжимания широким хватом
отдых 15 сек
3 отжимания узким хватом/3 отжимания широким хватом
отдых 15 сек
4 отжимания узким хватом/4 отжимания широким хватом
отдых 15 сек
5 отжиманий узким хватом/5 отжиманий широким хватом
отдых 15 сек
с 6 до 10 отдых между подходами 30 сек
с 11 до 15 отдых между подходами 45 сек
с 16 до 20 отдых между подходами 1 минута
И т.д. до своего МАКСИМУМА
Если вам понравились тренировки такого типа, то ставьте лайки и пишите в комментариях, стоит ли выкладывать интересные сеты?
Продолжаем рубрику факты!
ФАКТ! Мировой рекорд по удержанию переднего виса 34 секунды
Пример переднего виса
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Читать также: Секрет успеха Тренировки девушек
