В данной статье будет комплекс упражнений направленный на подтяжку мышц спины, в поддержании их в тонусе, для того чтобы спина была идеально ровной, без лишних складок и обвисаний!
Смысл накачивания спины? Хорошо прокаченные мышцы спины, отводят плечи назад, делая Вашу осанку ровной и стройной и равномерно распределяют нагрузку по всей спине( позвоночному отделу) , а не только на поясничный отдел!
Первое упражнение! Тяга гантелей или штанги в наклоне. Выполняйте данное упражнение по 10-15 раз в 2 подхода ! Старайтесь поднимать вес мышцами спины, не сутультесь, старайтесь брать удобный для Вас вес!
Второе упражнение! Отведение руки в сторону с эластичной лентой. Делайте растягивания по 10-15 раз на каждую руку с отдыхом в 1 минуту при смене рук! Держите спину ровно, старайтесь выполнять упражнение плавно, не торопитесь, нужно тянуть не по инерции, а за счёт мышц спины!
Третье упражнение! Подтягивание гантелей к груди стоя. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 12-15 раз, делая отдых в 1 минуту после каждого подхода, делайте не быстро, расправьте грудь и плечи , поднимайте вес мышцами спины, лопатки опустите вдоль позвоночника!
Эти упражнения дадут эффект , если их выполнять систематически! Мышцы спины будут всегда в тонусе+ подтянуты и красивы, а позвонок меньше будет испытывать нагрузок!
Подписывайтесь на канал ПОДПИСАТЬСЯ и пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь в соц. сетях!
