Вы хотите бегать? Вы ищете способ оптимально увеличить свои результаты. В этой статье вы узнаете, как выполнять беговые тренировки для достижения лучших результатов!
Каждый план тренировки начинается с определения трех самых важных аспектов: дистанция, отдых и скорость. Ключ к последовательному увеличению результата лежит в нахождении гармонии между этими тремя аспектами.
Если вы можете проводить за тренировками несколько дней в неделю - помните, что каждая неделя должна содержать подходящее сочетание различных элементов, которые различаются по интенсивности и характеру. Благодаря этому вы избежите травм.
1. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым бегуном, вам необходимо настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим физическим состоянием - это самый важный аспект. Например, правильная доза скоростных тренировок, позволит вам увеличить диапазон движения и силу ног. В свою очередь, длительные пробежки с постоянным темпом позволят вам улучшить свое состояние и повлиять на силу сердца и легких.
2. Пробежки на время должны выполняться не реже одного раза в неделю. Благодаря этому вы можете увеличить силу организма. Вы должны преодолевать расстояние от 5 до 13 километров, и если ваша цель - марафон, то стоит его удлинить, но не более чем до 24 километров.
3. Переменный темп, прекрасно влияет на увеличение силы. Наиболее выгодными являются короткие участки длиной не более нескольких километров.
4. Если вы хотите использовать периферийные тренировки, вы можете также ввести элементы фитнеса в дополнение к бегу. Такое усилие увеличит силу сердца и системы кровообращения. Хорошая идея - заняться йогой, пилатесом или зумбой. Такие упражнения позволят вам полностью развить разные группы мышц.
5. Также нельзя забывать о правильной диете - бегунам следует стараться соблюдать правила правильного балансирования блюд. Ценными продуктами для бегунов являются, прежде всего, продукты, содержащие полезные жиры, большое количество белка после тренировки и углеводы для добавления энергии.