Оса талия мечта почти каждой женщины, в пределах вашей досягаемости! Научитесь составлять свое меню из блюд с низким гликемическим индексом.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ: 14 дней
СТРЕСС: около 0,5-1 кг в неделю
ВЫ МОЖЕТЕ ПОВТОРЯТЬ ЭТО: каждые шесть месяцев
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: особенно для женщин, которые мало двигаются и имеют слишком много жира вокруг живота.
НЕ НАЛОЖЕНО для: мужчин, беременных женщин, детей, подростков, пожилых людей
ОСОБЕННО БОЛЬШОЙ: продукты из цельнозерновой муки (они являются источником пищевых волокон), а также белок
Получается из мяса, сыра и йогурта, который ускоряет обмен веществ, облегчая избавление от ненужного жира. Богатство различных овощей в этой диете является источником витаминов и минералов.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ДОЗА КАЛОРИИ: 1000
То, что у вас стройная талия, определяется не только генами, но и вашей диетой. Брюшной жир накапливается, когда вы едите больше продуктов с высоким гликемическим индексом. Хорошо знать, что низкий, средний или высокий гликемический индекс пищи зависит не только от содержания белка, жира или углеводов. Способ приготовления одинаково важен, например, как долго вы готовите что-то. Сырая морковь имеет низкий гликемический индекс, а вареная - очень высокая. Более того, зрелость также важна (например, очень спелые фрукты
у них выше IG) и даже температура еды, которую они едят. Более низкий гликемический индекс имеет меньше очищенных продуктов, таких как темный хлеб, густой хлеб, мука грубого помола, вареный картофель и фрукты, которые вы едите с кожурой (содержат больше клетчатки, что снижает IG). Белковые блюда (мясо, йогурты, кефиры, пахта), жир (оливковое масло)
оливковое масло), овощи
с низким содержанием углеводов и все несладкие фрукты, особенно черника (включая киви), имеют низкий гликемический индекс. Мы предлагаем диету, состоящую из блюд с низким содержанием ИГ, которая поможет вам получить осиную талию.
ДЕНЬ 1.
ЗАВТРАК - ОК. 270 ккал
Грахамка с паштетом и паприкой
• маленький круглый грэм • 2 кусочка куриного паштета • большой красный перец • несколько листьев цикория
ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ОК. 110 ккал
Йогурт с мандарином
• маленький натуральный йогурт без сахара • 2 маленьких мандарина
УЖИН - около 330 ККАЛ
Паста из непросеянной муки с курицей и красочными овощами
• 100 г филе куриной грудки • маленький цуккини • 3 средних гриба • маленький красный перец • чеснок • чайная ложка оливкового масла • травы, например тимьян • 25 г макарон из цельной пшеницы
Аккуратно наполните куриное филе травами и чесноком, оставьте на некоторое время в прохладном месте. Затем поместите мясо в кастрюлю и положите нарезанные кубиками овощи, посыпьте зеленью и запекайте в течение 20-30 минут в духовке, предварительно нагретой до 200 ° C. Готовим пасту аль денте. Подготовленное мясо с овощами подается с пастой.
ПОКЕРЛАНД - ОК 110 ккал
фрукты
• большая груша
УЖИН - ОК 200 ккал
Творог с оливками, базиликом и помидорами
• маленький пакетик нежирного творога • 2 средних помидора • 5 оливок • ложка пшеничных отрубей • свежий или сушеный базилик
ДЕНЬ 2.
ЗАВТРАК - ОК. 290 ккал
Йогурт с хлопьями и киви
• 2 небольших пакета натурального йогурта без сахара • 3 столовые ложки ржаных хлопьев • средний киви
ВТОРОЙ ЗАВТРАК - ОК. 120 ккал
Бутерброд с ветчиной и огурцом
• 2 ломтика хрустящего хлеба
• 2 ломтика ветчины из индейки • большой маринованный огурец • несколько листьев салата
УЖИН - ОК. 330 ккал
Крем брокколи с гренками
• 100 г филе индейки с грудкой • 2/3 упаковки замороженной брокколи • кубик овощного бульона • маленький лук • чайная ложка оливкового масла • перец • 2 ломтика цельнозернового тоста
Добавьте мясо в кипящий овощной бульон. Через 10 минут добавить брокколи и варить до готовности. Жарить лук на оливковом масле на костре. Снять отварную брокколи с бульона, перемешать. Затем выжать лук и нарезать кубиками индейку. Если крем слишком густой, можно добавить немного овощного бульона. Поместите тост и запекайте в духовке для тостов.
ПОКЕРЛАНД - ОК 90 ккал
фрукты
• большое яблоко
УЖИН - ОК 190 ккал
Салат с тунцом
• банка тунца в домашнем соусе • маленький лук • большой помидор • большой соленый огурец • маленький красный перец • несколько листьев салата • чайная ложка оливкового масла • бальзамический уксус • любимые <strong> специи </strong>
ДЕНЬ 3.
ЗАВТРАК - ОК. 260 ккал
Яичная паста с добавками
• яйцо • 1/3 упаковки натурального сыра с пониженным содержанием жира • 5 больших редисок • зеленый лук • любимые травы • мелкий грэм
Второй завтрак - около 140 ккал
Клубничный смузи
• небольшой пакет с 2% кефира • 1/3 замороженного клубничного пакета
УЖИН - около 325 ккал
Тайская курица
• 100 г филе куриной грудки • 2/3 пакета фасоли
• 4 средних гриба • 10 арахисов • 1/2 чайной ложки оливкового масла • соевый соус • 25 г коричневого риса
Куриное филе заправить зеленью и чесноком. Подождите, пока мясо не пройдет через аромат чеснока. Затем порежьте их на более мелкие кусочки и обжарьте на сковороде на чайной ложке оливкового масла. В свою очередь, добавьте к мясу нарезанные грибы, арахис и предварительно пропаренную зеленую фасоль. Все вместе от 2 до 3 минут. В конце тушения посыпать соевым соусом по вкусу. Подавать с рисом.
POKERLAND - около 110 ккал
фрукты
• маленький грейпфрут
УЖИН - около 200 ккал
Индейка с горчицей и салатом из цикория
• 100 г вареного филе индейки с грудкой • ложка горчицы • 2 небольших цикория • 2/3 обертывания натурального йогурта без сахара • ложка сушеной клюквы • любимые травы
ДЕНЬ 4.
ЗАВТРАК - около 260 ккал
Бутерброд с ветчиной и кольраби
• 2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки • 2 ломтика ветчины из индейки • 1/3 пакета творога для намазывания хлеба • средняя кольраби • несколько листьев салата
Второй завтрак - около 110 ккал
• стакан пахты 1,5%
УЖИН - около 350 ккал
Телятина с цветной капустой и брокколи в соусе карри
• 100 г телячьей ноги • 1/3 упаковки замороженной брокколи • 1/3 упаковки замороженной цветной капусты • ложка оливкового масла • 1/3 упаковки обезжиренного натурального творога • петрушка • карри • 25 г крупы из проса
Нарезать телятину своими любимыми специями, обжарить на сковороде с добавлением оливкового масла. Затем добавьте немного овощного бульона и сделайте его мягким. Приготовить овощи на пару, порезать на более мелкие кусочки. Добавьте к сыру карри, а затем овощи, приготовленные с приправленным соусом. Подавать с пшеном, добавить в него мелко нарезанную петрушку.
POURER - около 90 ккал
фрукты
• большое яблоко
УЖИН - около 180 ккал
Творог с овощами
• ломтик нежирного белого сыра • 2/3 натурального йогурта без сахара • большой зеленый огурец • маленький красный перец • 5 средних редисок
ДЕНЬ 5.
ЗАВТРАК - около 260 ккал
Бутерброд со шпротами и кислым огурцом
• маленький Грэм • 1/2 банки шпроты
в томатном соусе • ломтик нежирного белого сыра • большой ферментированный огурец • зеленый лук
Второй завтрак - около 100 ккал
Йогурт с мандарином и отрубями
• небольшой пакет натурального йогурта без сахара • маленький мандарин • ложка пшеничных отрубей
УЖИН - около 380 ккал
Мексиканский гуляш с гречкой
• 100 г говяжьего филе • 1/2 банка томатов • маленький красный перец • маленький лук • чайная ложка оливкового масла • ложка кукурузы из банки • ложка красной фасоли из банки • петрушка • 25 г гречихи
Обжарить говядину с любимыми специями и обжарить на оливковом масле с оливковым маслом. Затем добавьте помидоры из банки и дайте ей ощущение мягкости. В конце тушения добавить кукурузу, красную фасоль и большое количество петрушки. Подавать с гречкой.
POURER - около 90 ккал
фрукты
• большой оранжевый
УЖИН - около 190 ккал
Брюссельский крем
• 2/3 замороженной брюссельской капусты • маленький лук • чеснок • 1/3 упаковки обезжиренного натурального сыра • любимые травы
ДЕНЬ 6.
ЗАВТРАК - около 260 ккал
Бутерброд с итальянским сыром
• 2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки • 1/3 упаковки натурального творога для намазывания хлеба • крупный помидор • 3 зеленые оливки • свежий базилик
Второй завтрак - около 120 ккал
Бутерброд с чесночным сыром и маринованным огурцом
• тонкий ломтик хлеба из непросеянной муки • чайная ложка натурального сыра для намазывания хлеба • зубчик чеснока • большой ферментированный огурец
УЖИН - около 370 ккал
Паста в шпинатном соусе с красными овощами
• 100 г филе куриной грудки • 1/3 замороженного пакета шпината • 2 средних помидора • средний красный перец • чайная ложка оливкового масла • чеснок • 25 г макарон из цельной пшеницы
Куриное филе нарезать кубиками, посыпать перцем и обжарить на сковороде без жира. Добавьте к мясу шпинат, оливковое масло и чеснок. Жарить на сковороде, пока шпинат не разморозится. В конце тушения добавить очищенный помидор и перец. Подавать с пастой, приготовленной аль денте
POURER - около 90 ккал
Овощной сок с морковью
• стакан овощного сока • средняя сырая морковь
УЖИН - около 180 ккал
Сыр с паприкой и петрушкой
• небольшой пакет с нежирным творогом • средний перец • петрушка • зелень
ДЕНЬ 7.
ЗАВТРАК - около 270 ккал
Хрустящий бутерброд с копченым лососем и лимоном
• 4 ломтика хрустящего хлеба • 2 ломтика копченого лосося • большой огурец • 1/3 пачки нежирного натурального творога
Второй завтрак - около 140 ккал
Клубничный смузи
• небольшой пакет натурального кефира 2% • 1/3 замороженной клубники
УЖИН - около 350 ккал
Индейка с кус-кусом и овощами гриль
• 100 г филе индейки с грудкой • маленький красный перец • маленький цуккини • маленький лук • 3 столовые ложки сухого белого вина • соевый соус • лимонный сок • чеснок • зелень • чайная ложка оливкового масла • 25 г кускуса
Смешайте масло с вином, соевым соусом и лимонным соком. Приправить тертым чесноком и зеленью. Нарежьте мясо кубиками и положите в маринад. Затем нарезать кубиками овощи и добавить в маринад. Мясо на 15 минут, затем добавить овощи и гриль на 5 минут. Подавать с кус-кусом.
POURER - около 70 ккал
сок
• стакан морковного сока
УЖИН - около 170 ккал
Салат с белым сыром
• ломтик нежирного белого сыра • 1/2 чашки ростков бобов мунг • крупный помидор • 2 столовые ложки пшеничных отрубей • чайная ложка оливкового масла • бальзамический уксус • салат