На фото и еще есть один рецепт диеты избавление от жира
Хотите знать, как бороться с жиром и целлюлитом на бедрах и ягодицах? Единственным эффективным решением является здоровое питание в сочетании с движением и гигиеническим образом жизни.
Вы думаете с отставкой - у меня слишком много бедер, моя натура - я не уверен! Конечно, гены частично определяют структуру тела, но в большей степени вы можете влиять на конечное состояние ваших бедер и ягодиц. Поэтому постарайтесь получить себе регулярную дозу движения, диету, богатую антиоксидантами, пищевыми волокнами, полезными белками, сложными углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами и большим количеством негазированной минеральной воды. Старайтесь избегать крепкого кофе, чая, курения, употребления алкоголя и любых жирных закусок, которые дополнительно содержат много соли (задерживает воду в организме).
Предпосылкой диеты, которую мы предлагаем, является похудение и укрепление бедер и ягодиц, а также стимулирование обмена веществ и очищение организма от токсинов. С этой целью стоит помочь зеленому чаю на диете. Кстати, напоминаем, что все напитки
Вы должны пить маленькими глотками, тогда есть больше уверенности, что жидкости правильно увлажняют клетки организма, делая вашу кожу
это будет твердо и более гибко.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ДИЕТЫ: от 3 недель до 1-2 месяцев
СТРЕСС: 3-4 кг за 3 недели
ВЫ МОЖЕТЕ ПОВТОРИТЬ ЭТО: из-за низкоэнергетической диеты, не чаще одного раза в квартал
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: людям с низкой и умеренной физической активностью, которые хотят сбросить лишние килограммы, особенно в нижних частях тела
НЕ НАЛОЖЕН ДЛЯ: беременных женщин и кормящих матерей, детей, людей, которые очень физически активны. Диета также не рекомендуется для мужчин,
из-за низкой калорийности и недостаточного количества белка для этой группы.
ОСОБЕННО БОЛЬШОЙ В: витамины (особенно в группе B) и минералы (кальций
и калий), благодаря высокому содержанию овощей и фруктов. Пищевые волокна в цельнозерновых злаковых продуктах (которые естественным образом связывают излишние жиры и токсины из кишечника и выводят их наружу), белок (который защитит мышечную ткань от сжигания и ускоряет построение и регенерацию новых тканей) и незаменимые жирные кислоты. Все питательные вещества содержатся в легко усваиваемой форме, чтобы не отягощать пищеварительный тракт.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ДОЗА КАЛОРИИ: 1000
ДЕНЬ 1.
ЗАВТРАК около 230 ккал
Клубничный молочный коктейль с добавлением пшеничных отрубей
• полный стакан натурального кефира 2% жирности • 1/4 упаковки замороженной клубники • 4 столовые ложки пшеничных отрубей • плоская чайная ложка натурального меда
Второй завтрак около 140 ккал
Бутерброд из темного хлеба с сыром и кусочками перца
• ломтик тыквенного никеля • столовая ложка нарезанного обезжиренного натурального сыра • 1/3 маленьких красных перцев • лист зеленого салата
Обед около 360 ккал
Подошва, запеченная в фольге с салатом из кусочков апельсина
150 г филе соли 3 маленькие розы свежей брокколи или 1/3 замороженной брокколи
2/3 маленького красного перца
1/2 средний очищенный апельсин ломтик черного хлеба • • чайной ложки оливкового масла • петрушка • • горсть свежего тимьяна свежих проростков подсолнечника • лимонный сок
Филе рыбы аккуратно приправить специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить в прохладном месте на несколько минут. Смазать алюминиевую фольгу маслом, положить филе, посыпать тимьяном и тимьяном, обернуть, запекать 20-30 минут при температуре до 200 ° С. Приготовить салат: бланшировать в кипящей, слегка подсоленной воде брокколи, вынуть из воды, добавить кусочки перца, кусочки апельсина, ростки подсолнуха, посыпать лимонным соком, посыпать рубленой петрушкой. Подавать с ломтиком тыквенного никеля или, если хотите, порезать его на маленькие кубики и добавить в салат.
ПОДУШКИ около 100 ккал
фрукты
• ломтик свежего ананаса
УЖИН около 170 ккал
Диетический капустный суп с кусочками курицы
1,5 стакана овощного бульона, стакан тертой квашеной капусты 1/4 упаковки замороженного итальянского в полосках 75 г филе куриные грудки чайная ложка оливкового масла укроп чайная ложка томатный концентрат 30% петрушки
На овощном бульоне с добавлением оливкового масла сварить зелень и нарезанную капусту из квашеной капусты. Нарезать кусочки куриной грудки вместе с капустой и овощами, но добавить целую после кипячения воды. Когда суп из капусты будет готов, добавьте немного капустного сока, перемешайте, приправьте специи и посыпьте рубленой петрушкой.
ДЕНЬ 2.
ЗАВТРАК около 250 ккал
Чашка здоровья
небольшой пакет нежирного натурального йогурта без сахара
1/2 стакана нарезанного красного винограда • киви без кожуры • 2 столовые ложки пшеничных отрубей • ложка сушеной клюквы
Второй завтрак около 100 ккал
Легкий бутерброд с помидорами
тонкий ломтик цельнозернового ржаного хлеба • ложка обезжиренного натурального сыра • средний помидор • дюжина свежих ростков подсолнечника или зеленый лук
УЖИН около 330 ккал
Треска в шпинатном соусе с томатным салатом
150 г филе, 1/3 замороженного шпината, 2 помидора, несколько листьев свежей рукколы 7 черных оливок, консервированные, 1,5 чайные ложки оливкового масла, цецитиновый сок 25 г сухого риса, коричневая петрушка
Обсыпайте треску лимонным соком и поставьте в холодильник на несколько минут. Затем приправить нарезанную петрушку и красочный перец, посыпать оливковым маслом, обернуть в полиэтиленовую пленку и поставить на горячий гриль примерно на 20-25 минут. Положите шпинат в кастрюлю с крышкой и поставьте на слабый огонь до полного оттаивания, приправив по вкусу. Когда треска готова - налейте рыбу на шпинатный соус. Помидоры нарезать небольшими лодочками, добавить половинки черных оливок, несколько листьев рукколы, посыпать лимонным соком и посыпать зеленью петрушки. Целую подачу с коричневым рисом на гранулированной основе, приготовленную в соответствии с информацией на упаковке.
ПОДУШКИ около 110 ккал
фрукты
• маленький розовый грейпфрут
УЖИН около 210 ккал
Куриный салат на гриле
несколько листьев салата айсберга или рукколы 100 г филе куриные грудки маленькие желтые перцы маленький огурец чайная ложка семян подсолнечника петрушка бальзамический уксус стакан томатного сока
Приправить куриные грудки травами, посыпать бальзамическим уксусом и гриль с обеих сторон золотистого цвета. Мелкую паприку нарезать мелкими кубиками, добавить терку на терке с крупными маринованными огурчиками и положить кусочки курицы-гриль. (При желании вы можете добавить немного зелени). Целую сбрызнуть лимонным соком, сбрызнуть петрушкой и семечками. Подавать с томатным соком.
ДЕНЬ 3.
ЗАВТРАК около 260 ккал
Натуральный йогурт с мюсли
и кусочки свежего апельсина
2 небольших пакета нежирного натурального йогурта без сахара
2 столовые ложки хрустящих мюсли
1/2 среднего оранжевого
Второй завтрак около 90 ккал
Легкий бутерброд в норвежском стиле с порцией овощей
ломтик хрустящего ржаного хлеба • тонкий ломтик копченого лосося • средний помидор • лист салата или дюжина свежих ростков подсолнечника
УЖИН около 350 ккал
Гуляш с кусочками курицы и фасоли
120 г филе куриной грудки 1/2 упаковки замороженных зеленых бобов 5 грибов 1/4 упаковки замороженной моркови мини чайная ложка травы оливкового масла, немного овощной растительности 25 г сухой гречки
Филе куриной грудки нарезать на кусочки, приправить зеленью и жарить на сковороде без жира. Очистить очищенные грибы от кожуры тонкими ломтиками и залить небольшим количеством овощного бульона под крышкой. Добавьте зеленую фасоль и морковь, оливковое масло, петрушку, перемешайте. Также добавьте предварительно обжаренные кусочки курицы и положите их на мягкость. Наконец, выложите всю сковороду из гречки, приготовленной согласно информации на упаковке, и посыпьте петрушкой.
ПОДУШКИ около 100 ккал
фрукты
• 2 средних киви
УЖИН около 200 ккал
Салат из цикория
средний цикорий • 1/2 небольшого грейпфрута без кожуры • 2 тонких ломтика нежирного белого сыра • маленький огурец • 2 грецких ореха • зелень • немного грейпфрутового сока • по желанию дюжина свежих ростков подсолнечника
ДЕНЬ 4.
ЗАВТРАК около 250 ккал
Сливочный сыр с паприкой и хлопьями
небольшой пакет гранулированного сыра легкий маленький красный перец нарезать кубиками 2 столовые ложки овсянки столовые ложки пшеничных отрубей специи по вкусу
Второй завтрак около 100 ккал
Йогурт с кусочками мандарина
пакет нежирного натурального йогурта без сахарного мандарина
УЖИН около 350 ккал
Крем из брокколи с кусочками индейки
120 г сырого филе грудки индейки в стакане овощного бульона 3 небольших розы брокколи или 1/3 замороженного пакета 1/4 замороженного продукта в полосках оливкового масла ложка приправы петрушка
25 г сухой пасты из непросеянной муки
Добавьте кусочки филе индейки, замороженные овощи в кипящий бульон, добавьте масло, затем варите до готовности. Вынуть мясо, смешать приготовленные овощи с отваром, положить кусочки индейки, варить, заправить большим количеством петрушки. Подавать с пастой из цельного крема аль денте.
ПОДУШКИ около 100 ккал
фрукты
• маленький красный грейпфрут
УЖИН около 200 ккал
Салат с овощами и говяжьей ветчиной
2 ломтика вареной говяжьей ветчины 1/2 маленькая головка любого салата
большой помидор 2 больших маринованных огурца, горсть ростков бобов мунг, чайная ложка семян кунжута
соус:
1/2 маленькой чашки нежирного натурального йогурта без сахара 2-3 столовых ложки сока из любимых специй
Овощи нарезать на кусочки или нарезать ломтиками, добавить тонко нарезанные ломтики ветчины говядины, сверху посыпать ростками и посыпать кунжутом, желательно жареным. Смешайте йогурт с лимонным соком, добавьте ваши любимые травы, свежие или сушеные, и залейте им приготовленный салат.
ДЕНЬ 5.
ЗАВТРАК около 260 ккал
Каша с клубникой и йогуртом
небольшой пакет нежирного натурального йогурта без сахара
1/3 замороженной клубничной упаковки
4 столовые ложки овсянки • ложка пшеничных отрубей
Второй завтрак около 100 ккал
Бутерброд с сыром и паприкой
тонкий ломтик хлеба из непросеянной муки • чайная ложка творога для нарезки хлеба с пониженным содержанием жира • большой маринованный огурец • свежий базилик
УЖИН около 340 ккал
Гречка с говядиной в горчичном соусе
100 г говяжьего филе 2 большие розы из брокколи ложка горчицы крупная чайная ложка оливкового масла сок зитрин любимые специи
25 г сухой гречки
Приправить мясо, обжарить на сковороде без жира, залить бульоном и вылить до готовности. Тушеное мясо залить в горчичном соусе, приготовленном с чайной ложкой горчицы, оливкового масла, любимых специй и лимонного сока. Подавать с гречневой крупой, приготовленной по инструкции на упаковке, и брокколи на пару.
Послеобеденный чай около 90 ккал
фрукты
оранжевый
Ужин около 210 ккал
Филе трески, запеченное в овощах
120 г филе сито маленький красный перец средний помидор 3 средних гриба маленькая луковая ложка оливкового масла любимые специи
Свежую треску со специями, сбрызнуть оливковым маслом и положить в кастрюлю, затем положить нарезанные овощи и запечь в духовке.
ДЕНЬ 6.
ЗАВТРАК около 230 ккал
Бутерброд с яичной пастой
ломтик цельнозернового хлеба средней толщины • яйцо • 1/3 упаковки с сыром для намазывания хлеба с пониженным содержанием жира • 5 редисок • средний огурец • зубок чеснока
Второй завтрак около 100 ккал
небольшой пакет натурального йогурта без сахара 1/2 большой киви
УЖИН около 350 ккал
Курица с печеными семечками яблок подсолнуха
100 г филе куриной грудки средняя яблочная ложка масла подсолнечника ложка семян подсолнечника 25 г коричневого риса
Мясо промыть травами, нарезать кубиками, обжарить на сковороде без жира. Положить в кастрюлю, залить водой, положить под крышку для мягкости. В конце тушения добавить очищенные кусочки яблока, семечки и майоран. Сложить вместе на несколько минут. Подавать с рисом, приготовленным в соответствии с инструкциями на упаковке.
ПОДУШКИ около 110 ккал
• 6 мандаринов
УЖИН около 210 ккал
Салат из экзотической индейки
• 75 г филе индейки • маленький красный перец • 1/4 чашки ростка • средний помидор • маленький лук • бальзамический уксус • салат • карри
ДЕНЬ 7.
ЗАВТРАК около 250 ккал
Итальянский сливочный сыр с оливками и базиликом
• пакет с нежирным творогом • 3 зеленых оливки • крупный помидор • средний ломтик хлеба из непросеянной муки
Второй завтрак около 120 ккал
• небольшая упаковка натурального йогурта без сахара • 2 столовые ложки зародышей пшеницы
УЖИН около 310 ккал
Тыквенный суп с имбирем
100 г телячьей ножки (масса сырого мяса) 250 г тыквенной мякоти мелкая морковь мелкий лук чеснок кусочек свежей корни имбиря петрушка 25 г цельнозерновые макароны
Добавить мясо в кипящий овощной бульон и варить до готовности. В отдельной кастрюле сварите мякоть тыквы с морковью, мелко нарезанным луком и чесноком, специями и варите до готовности. Как только овощи станут мягкими, смешайте их в блендере для крема, затем добавьте нарезанное кубиками мясо и предварительно приготовленную пасту аль денте. Суп посыпать зеленью петрушки.
ПОДУШКИ около 100 ккал
• 6 чернослив
УЖИН около 220 ккал
Пирамида из баклажанов и моцареллы
маленький баклажан средний ломтик помидора моцарелла ложка сыра оливковое масло любимые травы
Баклажан нарезать ломтиками, затем посыпать солью, оставить на 10-15 минут, после чего промыть и высушить. С помощью кисти смазать ломтики баклажана оливковым маслом, посыпать перцем и другими специями и выпекать в предварительно разогретой духовке при 200 oC. Затем нарежьте ломтики баклажана моцареллой и томатным пластырем. Запекать снова в духовке 10-15 минут, пока сыр не расплавится