Каждый тренирующийся мечтает получить жесткие рельефные мышцы. При этом тренировки с железом — это то, что всем нравится в тренировочном процессе. Но, когда вы думаете о часах кардио, которые потребуются для достижения вашей цели, то мотивация резко падает. Есть ли лучший способ? Да. Используйте силовые тренировки не только для наращивания мышечной массы, но и сжигания жира. Данная AMRAP тренировка имеет именно эту цель. Она основана на том, что вы будете выполнять подход в течении определенного отрезка времени. Итак, погнали!
Еще одним преимуществом этой тренировки является то, что вы будете прорабатывать большинство мышечных групп. Вы, вероятно, слышали о тренировках фул-боди и о их преимуществах. Тренировка всего тела за раз позволит вам сжигать больше калорий во время и после тренировки.
- Жим ногами 1 сет в течении 5 минут
- Разгибания ног лежа 1 сет в течении 5 минут
- Тяга нижнего блока 1 сет в течении 5 минут
- Жим в хаммере 1 сет в течении 5 минут
Для каждого упражнения подберите вес, который вы можете выполнить на 20-25 повторений. Далее выполняйте упражнение в течении 5 минут нон-стоп. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Как только вы достигните отказа, отдохните в течении 5-10 секунд и продолжите выполнять упражнение дальше. И так до тех пор пока не достигнете 5 минут в подходе. Цель заключается в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за 5 минут. Вам нужно будет выполнить по одному подходу для каждого упражнения. Как только выполните упражнение, отдохните 1-2 минуты и переходите к следующему упражнению. В итоге ваша тренировка займет примерно 28-30 минут, в течении которых вы потренируете все тело. Выполняйте эту тренировку 1-2 раза в неделю, вместо того, чтобы выполнять ежедневное часовое кардио.
Успешных тренировок, спортсмены!