Мы часто испытываем боль и дискомфорт в области колена. Нередко это связано с солью накопившейся в коленях.
Сегодня мы рассмотрим гимнастику укрепляющую суставы коленей. Если вам за 40 и вы испытываете, даже редко, боли или неприятное ощущение в коленях, начните выполнять данную гимнастику в целях профилактики осложнений.
Упражнения не сложный и не требуют много времени.
Прежде чем начать не забудьте провести разминку. Например, вращения коленями во внутрь и изнутри.
1. Круговые движения в области тазобедренного сустава
Название конечно сложное, но не пугайтесь. Встаньте на одну ногу, вторую поднимите вверх и согните в колени. Дальше делаем вращения во внутрь и изнутри. В этом упражнение колено почти не получает нагрузки, но этого вполне достаточно для профилактики.
2. Наклоны вперёд
Во время выполнения ноги должны быть прямыми, а спина ровная. Опускаемся вниз без рывков, можно ухватится за икроножные мышцы. Обязательно держите колени в напряжении.
3. Наклоны сидя
Похожее упражнение, но выполняется сидя. Сядьте на пол, поставьте ноги вместе, выполните наклон. Модно ухватиться за носки. Не забываем держать спину ровной и силой мышц давить колени в пол.
Выполняем по 10-15 повторений каждое из упражнений.
