Красивая и привлекательная попа это мечта практически каждой женщины. Но для того чтобы попа была красивая и привлекательная необходимо поработать. Не у всех есть возможность ходить в зал и штурмовать тренажеры, поэтому в этой статье мы разберем как сделать попу красивой подтянутой в домашних условиях без применения каких либо приспособлений.
Упражнения для подтянутой попы
1. Берпи. Эффективность этого упражнения не стоит недооценивать. При выполнении берпи работают много групп мышц, не только ног. Это комплексное упражнение которое помогает тренировать выносливость, подтягивать попу, ноги и скидывать лишние килограммы.
2. Приседания с весом. Для большей эффективности приседаний возьмите какой то вес в руки, так упражнение будет значительно полезней. Вес берите не большой.
3. Выпады с весом. Выпады или как некоторые называют его длинный шаг. Нужно делать шаги как можно больше и опускаться как можно ниже. Если не позволяет место "шагать" широким шагом, можно делать выпады. Сначала делаете выпад одной ногой, возвращаетесь на исходную, потом другой ногой и снова на исходную.
4. Махи ногами. Для выполнения найдите себе какой то упор для рук, можно стул. Станьте прямо и делайте махи ногами в сторону поочередно. Важно пытаться делать махи как можно выше.
5. Поднятие ног поочередно. Для выполнения нужно стать на четвереньки и поочередно согнутые в коленях ноги поднимать назад как можно выше.
6. Мостик. Для выполнения лягте на пол, согните ноги и поднимите нижнюю часть туловища в то время как верхняя част туловища остается лежать на лопатках. Поднимайте таз вверх и опускайте вниз.
7. Медленные приседания. Это упражнение очень эффективно, но и очень тяжелое. Принцип такой, нужно сесть и встать как можно медленнее. Для контроля нужно взять секундомер. Начните с 30 секунд, задача сесть не быстрее 30 секунд, потом встать. Для этого очень медленно старайтесь сгибать ноги. Это соединение статики и динамики. После выполнения этого упражнения попа будет болеть.
