Многие начинающие спортсмены не могут подтягиваться. Но настаёт то время когда это нужно научиться делать и тактика просто болтаться на перекладине здесь не подойдет.
Сейчас я вам расскажу о нескольких упражнениях которые в кратчайшие сроки сделают из вас мастера подтягиваний.
И так давайте начнём!
1)Австралийские подтягивания
У нас в школе так подтягивались девочки, когда сдавали норматив. И если вы тренируетесь на улице вас может быть не поймут и будут думать "Зачем он это делает? Это же бесполезно". На самом деле это не так и это хорошее упражнение, чтобы заложить основы.
Такие подтягивания выполняются на низкой перекладине. Сложность выполнения регулируется углом между вами и полом. Чем меньше угол, тем сложнее выполнять.
Возьмитесь за перекладины, упираясь ногами в пол. Тело образует прямую линию. Дальше просто выполняйте те же классические подтягивания. Грудью пытайтесь коснуться перекладины.
Используйте разные хваты: широкий, нормальный, узкий. Это поможет вам когда будете делать тоже самое на обычном турнике.
2)Подтягивания с прыжком
Когда вы уже научились делать австралийские подтягивания под минимальным углом 8-10 раз, то уже можно перейти к классическим подтягиваниям.
Подтягивания с прыжком название говорит само за себя. Запрыгиваете на перекладину, делаете 1 подтягивание и спрыгиваете. Так делаем до максимума с каждым хватом.
Хочу обратить ваше внимание на то, что подтягиваться нужно по максимальной амплитуде. Желательно где-то до груди. Для такой амплитуды лопатки нужно выдвинуть вперёд.
3)Негативные подтягивания с прыжком
После того как вы научились подтягиваться с прыжком. То можно усложнить это упражнение. Теперь когда вы будете опускаться то делайте это максимально медленно.
4)Подтягивания с резиной/помощью партнёра.
Когда вы натренировали подтягивания с прыжком то можно перейти к последнему этапу. Это подтягивания с резиной. Если резины нету, то можно попросить друга, чтобы он вам помог. И так... Мы закрепляем резину на перекладине, далее встаём на неё ногами и начинаем подтягиваться. Резина будет вас немного подталкивать вверх. А если вы работаете с другом, то попросите его, чтобы во время вашего движения вверх он немного вам подтолкнул.
Всё! После того как вы пройдёте этот путь, вы будете подтягиваться 10+ раз с идеальной техникой. А далее можно изучить новые элементы на турнике,такие как "Выход силой". Научиться делать который вы сможете, прочитав мою статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5cf74d76d258bc054172a94f/kak-nauchitsia-delat-vyhod-siloi-uprajneniia-i-tehnika-5cfaab1dbabd4000b092c1b5
