Профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры конечно ответят вам на вопрос: "можно ли похудеть от кардио?". Но не у каждого есть лучший друг бодибилдер. Так давайте найдем ответ в этой статье, опираясь только на опыт, науку и исследования.
Кто видел пухлого парня на беговой дорожке? Да почти все. Он стал стройным? Навряд ли… В чем же подвох?
Кардиотренировки отлично борются с депрессией по вечерам и хорошо заряжают организм энергией по утрам. Внимание! Не возбуждайте организм пробежками прямо перед сном.
Так же кардио хорошо прокачивает сердечно-сосудистую систему. Но и тут есть противопоказания. Если осознаете, что в вашем организме затерялись лишние 30-40 кило, то сначала проконсультируйтесь с врачом.
В начале тренировки источником энергии является гликоген. И только через 20 минут интенсивных нагрузок (пульс в районе 120) начинает сжигаться жир. При более длительных тренировках жировых клеток в мышцах начинает не хватать и горят сами мышцы. Посмотрите на марафонцев и найдите среди них качка.
Жаль, что все это происходит только во время тренировки. Все. Тишина. Потом прием пищи и наши шустрые углеводы и жиры спешат вам на помощь. Они спасают организм, вы же не поставили их в известность, что худеете. И так по кругу…
Выход есть!
1. Самый обычный среднестатистический день – считаем калории, которые вы накушали. Или по формуле из статьи «как накачаться» на моем канале.
2. Да здравствует математика! Вычитаем 300ккал из вашей нормы – создаем дефицит калорий.
3. Рассчитываем новый рацион на день. Если столкнулись со сложностями, то тут популярно написано как все это посчитать.
4. Кушаем но новой норме.
5. Включаем высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторов в базовых упражнениях.
6. Занимаемся час-полтора, потом начинают гореть мышцы. Как этого избежать знают только профессиональные бодибилдеры, но они эту статью не читают.
7. Пьем много воды. Ставьте себе напоминание, стакан воды на рабочем месте.
8. Пройдя 30% пути к своей идеальной фигуре, добавляем легкое кардио на 15-20 минут.
9. Не сдаемся!
Последний пункт в этом списке самый важный!
Еще больше интересных статей можете найти на моем канале. Подписывайтесь и будьте в курсе всего нового.
Нажмите «мне нравится» и поддержите альтруизм автора.
А как вы используете кардио? Комментарии открыты!