Как почти любой нормальный человек, я люблю спать. Но как бы сильно я не старалась, у меня не получается спать рекомендованные восемь часов. Каждый раз в моем расписании находится такое важное дело, которое я вынуждена ставить выше желания поспать. Проще говоря, я существую в состоянии постоянной усталости и недосыпа.
Я даже смирилась с тем, что крепко спать всю ночь я не смогу. И поэтому я задалась вопросом: Есть ли какие-то способы, с помощью которых я смогу максимально эффективно использовать свой короткий сон? Как за это время я смогу выспаться и почувствовать себя более отдохнувшей?
Итак, вот что я выяснила после мониторинга этого вопроса.
1. Не ешьте слишком много
Наполняя свой желудок, вы скорее всего почувствуете себя вялым. Переедание перед сном может привести к нарушению сна.
По мнению врача Джейми Куфмана, опубликованному в "New York Times", если сразу после приема плотного ужина вы будете лежать, то вы можете испытать всевозможные неприятные симптомы-от несварения желудка и кислотного рефлюкса до обычного дискомфорта, а они могут затруднить процесс засыпания или разбудить вас ночью.
Кроме того, употребление большого количества пищи обычно приводит к употреблению большого количества жидкостей—а это означает, что ваш мочевой пузырь обязательно разбудит вас в предрассветные часы.
Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте что-нибудь вроде хлопьев, крекеров или сыра. Исследование говорит, что это может помочь вам провести спокойную ночь.
2. Сократите время, проведенное перед экраном
Время, проведенное перед экраном телевизора, монитора или смартфона прямо перед сном отодвигает ваши циркадные ритмы (термин, означающий циклические колебания организма, связанные со сменой дня и ночи).
Прощу говоря, этот искусственный свет мониторов обманывает ваше тело. Организм, думая, что это дневное время перестраивается и заснуть в этом состоянии вам уже будет гораздо сложнее.
Поэтому, вместо того, чтобы просматривать ленту Instagram или еще один ролик на Youtube, попробуйте послушать успокаивающую музыку или подкаст, помедитировать или почитать книгу.
3. Выключите свет
Убедившись, что свет в вашей спальне выключен и задернуты шторы (рекомендуется использовать из ткани, не пропускающей свет - " blaсkout"), вы сможете задремать намного быстрее.
Согласно Sleep Foundation (организация в США по исследованию сна), дневной свет "ингибирует высвобождение мелатонина" в вашем мозге—гормона, который выделяется в крови и помогает вашему телу чувствовать себя гораздо менее бдительным.
Таким образом, сохраняя темноту в вашей спальне (кстати, мне очень помогает в этом маска для сна), организм естественным образом расслабится и вы сможете заснуть гораздо быстрее.
4. Примите ванну или душ перед сном
Принятие горячего душа или ванны перед сном—это не только отличный способ обозначить конец вашего дня, но и возможность отрегулировать температуру вашего тела, что важно для лучшего сна.
В статье в Greatist говорится, что когда вы погружаетесь в теплую воду или стоите под ней, температура вашего тела повышается. Но, когда вы выключаете воду и выходите, ваша температура падает. Именно это снижение метаболической активности сигнализирует вашему организму, что вы готовы ко сну.
Чем ниже температура тела, тем лучше вы будете спать. Имея это в виду, полезно снизить уровень температуры в вашей спальне. Многие эксперты говорят, что 20 градусов - идеальная температура для сна.
5. Вздремните
Если ночью вы очень много работаете, попробуйте выкроить несколько минут для короткого сна днем. 20-30-минутный сон поможет повысить не только ваше настроение, но и производительность и бдительность.
Поэтому, если у вас есть немного времени, полежите на диване и немного вздремните.
У многих сейчас настолько много дел, что 8-часовой сон для них просто несбыточная мечта! Если и у вы проводите день в рабочем нон-стопе, попробуйте воспользоваться этими советами и вам удастся быть более энергичным и выспавшимся, чем обычно.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
Рекомендую к прочтению мои другие статьи:
7 Привычек, которые заметно улучшат вашу жизнь
Как не зависеть от мнений других людей
5 способа найти хобби, которое вы любите