Переедание - «неконтролируемое употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени» . Как и большинство расстройств пищевого поведения, переедание может значительно различаться по степени тяжести. В тяжелых случаях переедание может иметь серьезные медицинские последствия, и следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Во многих случаях, однако, переедание может быть просто вредной привычкой и часто вызывается попытками похудеть или несоблюдением обычного режима питания. Итак, если вы тот, для кого одного шоколада из коробки просто не достаточно, прочитайте наши десять советов о том, как обуздать ваш перекус:
1. Держите пакет в шкафу
Наш первый совет о том, как прекратить переедание, - когда вы протягиваете руку, чтобы перекусить, возьмите пачку печенья или сладостей, затем возьмите две или три печеньки и затем верните пачку в шкаф, прежде чем снова сесть. Никогда не ешьте что-нибудь прямо из пакета или, в противном случае, будет искушение съесть больше.
2. Не пропускайте приемы пищи
Другой эффективный совет о том, как прекратить переедание, - убедитесь, что вы правильно питаетесь и никогда не пропускаете прием пищи. Отказ от еды, конечно, заставит вас голодать, и вы, вероятно, будете вынуждены компенсировать это в следующий раз или перекусив. Ваше тело переваривает пищу лучше, легче, если вы едите регулярно, и вы, скорее всего, будете есть меньше.
3. Ешьте еду за столом
Еда за столом - еще один хороший совет, как прекратить переедание. Вы должны дать своему телу время, чтобы понять, что у него достаточно еды, поэтому не торопитесь с едой и ешьте, сидя за столом, а не перед телевизором или стоя на кухне.
Сделайте ваши приемы пищи событием, смакуйте свою еду, и вы будете чувствовать себя более сытым и менее склонным к перекусам позже в течение дня.
4. Правильный завтрак
Хороший завтрак поможет вам прекратить переедать. Обязательно получайте хороший, здоровый завтрак каждый день.
5. Попробуйте что-нибудь выпить, а не есть
На самом деле удивительно легко принять жажду за голод, поэтому еще один замечательный совет о том, как прекратить переедание, заключается в следующем: если вы чувствуете желание есть, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Это может подавить тягу, которая в любом случае может просто вызывать чувство жажды, и это также заставит вас чувствовать себя немного лучше.
6. Отвлекайтесь
Иногда причиной переедания может быть чистая скука. Постарайтесь занять себя, выйдите на прогулку, сделайте несколько дел, сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от еды. Как только вы начнете учиться распознавать чувство голода, вы сможете начать контролировать его и не позволять чувству голода контролировать вас!
7. Определите ваши триггеры
Переедание не так необычно, как вы могли подумать, и у большинства людей есть еда, которую, как только они начали эти продукты кушать, им трудно остановиться. Для некоторых это сыр, для других - шоколад или мороженое. Подумайте, каковы ваши триггерные продукты, и остерегайтесь их.
В идеале вы должны стремиться к тому, чтобы приучить себя кушать лишь небольшое количество этих продуктов, но если вы не можете этого сделать, то будьте честны с этим и не покупайте эту пищу, пока не почувствуете больший контроль над своей тягой.
8. Перестаньте есть по вечерам
Многие люди сообщают, что они переедают по вечерам после того, как они съели свою большую часть еды за день. Итак, еще один совет о том, как прекратить переедать, - установите вечернее время, после которого вы не будете кушать! Сделайте это маленьким правилом для себя. Если вы пообещаете себе, что ничего не будете есть, скажем, после 20:00, в следующий раз, когда вы снимаете обувь и отдыхаете перед телевизором, надеюсь, вы также автоматически не достанете еду. Когда вы едите, отвлекаясь, вы будете есть больше, даже не осознавая этого, поэтому вместо этого имейте под рукой йогурт или чашку теплого молока!
9. Установите время для еды
Если вам трудно контролировать свой приём пищи, назначьте определенное время дня для приема пищи и закусок. Установите время для завтрака, обеда и ужина, а также время для здоровых перекусов между ними.
Для дисциплины этой процедуры может потребоваться некоторое время, но это должно помочь вам избежать переедания или пропуска еды.
10. Получите поддержку
В тяжелых формах переедание - это болезнь, но это болезнь, которую можно вылечить. Если у вас есть реальная проблема с контролем за едой, вы можете получить поддержку от терапевтов или групп поддержки, которые помогут вам чувствовать себя более ответственным, и общение с людьми с такими же проблемами может быть очень полезным и терапевтическим.
У вас есть какой-нибудь другой совет о том, как прекратить переедание? Не стесняйтесь поделиться им в разделе комментариев ниже.
Будьте счастливы и здоровы!
Понравилась статья? Поставьте лайк ) Присоединяйтесь к моему каналу, если хотите получать больше полезных материалов.