После прожитого всего лишь одного дня, о котором я подробно расписал в предыдщей статье, уже заметил, что допустил СТРАШНУЮ ОШИБКУ - получилось так, что по итогу дня я НЕДОЕДАЛ по количеству калорий!
Об этом мне очень доступно и понятно рассказало мое же приложение, через которое веду учет приемов пищи. Получилось, что вчера я наел всего лишь на 1009 ккал:
Как указано, даже при самом безумном похудении, мужчине необходимо все равно есть не менее 1500 ккалорий в день. Я не совсем глупый, чтобы так вредить здоровью, поэтому сегодня исправляюсь! Постараюсь скушать не менее, чем на 1500 ккалорий, но и не более установленных мной 1900 ккал.
День 1
Постараюсь на сколько это возможно, расписывать все более кратенько, так как понимаю, что очень много текста не все воспринимают.
-----------
ЗАВТРАК
С утра поел сегодня плотнее, чем вчера.
Тарелка с макаронами с фаршем из индейки (1/3 вчерашней сковородки), половинку огурца и бутерброд с сыром. И добавил слегка соуса - и вкуснее и калорийнее :)
Макароны взвешивать нет смысла, так как делю приблизительно по 1/3 сковороды. Остальные показания на весах (на фото выше - соус):
Считаем, что получилось по завтраку:
- макароны с фаршем из индейки - 1/3 сковородки = 363 ккал,
- хлеб - 1 кусок - 15 г = 33 ккал,
- сыр - 30 г = 94 ккал,
- огурец свежий - 70 г = 10 ккал,
- соус - 16 г = 40 ккал.
Итого на завтрак: 541 ккал
Ну, что, неплохо! Увеличил калорийность в 2 раза по сравнению со вчерашним приемом пищи. Недоедать не должен! :)
-----------
ОБЕД
Сегодня рабочий день, а значит собираю с собой на работу пакетик. К сожалению, не могу брать готовую еду - как-то не эстетично кушать из контейнеров на мой взгляд. Поэтому, только так:
Прибавил еще вафельку и яблочко, чтобы было побольше еды :)
- йогурт - 1 шт - 115 г = 172 ккал,
- вафли - 3 шт - 66 г = 356 ккал,
- яблоко - 1 шт - 237 г = 111 ккал.
Итого на обед: 640 ккал
Казалось бы мелочь, но яблоко уже помогла не чувствовать себя голодным - вчера немного ощущалось это.
-----------
УЖИН
Хоть макарошки с фаршем еще и остались на порцию, но их доем позднее. Буду стараться делать меню не только экономным в рамках бюджета своего, не только чтобы съесть не более 1900 ккал в день, но и чтобы МЕНЮ было РАЗНООБРАЗНЫМ!
Приготовил сковородку гречки. Понадобилось 250 г крупы:
И сделал все 3 шницеля, что были в упаковке. Масса нетто указана 400 г - мяса там было на 362 грамма:
В итоге должно получиться как и с макаронами ранее - на 3 приема пищи.
Вот такая порция на ужин вышла у меня:
- гречка - 150 г = 525 ккал,
- шницель из свинины - 1 шт - 68 г = 135 ккал,
- огурец - 1/2 шт - 78 г = 11 ккал,
- масло подсолнечное - 11 г = 90 ккал.
Итого на обед: 770 ккал
Вот подтверждающие фотографии того, как взвешивалась постепенно моя вечерняя порция еды (после взвешивания каждого продукта весы обнулялись):
Что касается подсчета калорий подсолнечного масла, то считал приблизительно из расчета что потратил 2 столовые ложки на жарку 3 стейков. Следовательно около 34 г масла делим на 3 куска мяса, получается около 11 г.
-----------
ДЕНЬ ВТОРОЙ ЗАВЕРШЕН!
Итого за весь день: 1951 ккалория.
Даже переел на 51 ккал :))))))
Оставайтесь со мной и следите за моим экспериментом! ;)
-------------
Подписывайтесь на канал!
Поставьте, пожалуйста, ЛАЙК этой статье :)
Оставляйте свои комментарии и замечания. Всем отвечу!