Витамины группы B, необходимы для сохранения здоровья и красоты.
Их недостаток можно восполнить путем употребления добавок или более приятным способом — кушая, продукты богатыми витаминами группы B.
Но в каких продуктах содержится витамины группы В? Об этом расскажет эта статья.
В каких продуктах содержатся витамины группы В
Витамин B1 — отвечает за производство красных кровяных телец, положительно влияет на метаболизм глюкозы в крови и нервную систему. Суточная доза этого витамина составляет ок. 1, 5 мг. Мы его можем найти в: дрожжах, овсяных хлопьях, свинине, печени, горохе, фасоли, а также в зеленых листовых овощах.
Витамин В2 – участвует в обмене аминокислот и липидов. Он нам нужен для нормального функционирования слизистых оболочек, дыхательных путей, а также влияет положительно на зрение, и нервную систему. Ежедневно мы должны употреблять ок. 1, 5 мг.
Мы найдем его, в печени, дрожжах, миндале, яйцах, рыбе (лосось, форель, скумбрия), фасоль, горох, молочных продуктах, шпинате, грецких орехах.
Витамин B5 — положительно влияет на внешний вид кожи и волос, отвечает за синтез некоторых гормонов, а также отвечает за метаболизм жиров, белков и углеводов.
Суточная доза составляет 7 мг. Этот витамин: поставляется в организм: вместе с дрожжами, яйцами, печенью, молоком, овсяными хлопьями, красным мясом, хлебом, орехами, брокколи.
Витамин В6 — участвует в абсорбции белков и жиров. Участвует в синтезе нуклеиновых кислот, предотвращающих старение организма. Обладает мочегонным действием. Благотворно влияет на работу почек, и на нервную систему.
Этот витамин поступает к нам в организм через мясо, крупы, бобовые, капусту, рыбу, и молоко. Потребность в рационе взрослых составляет от 1, 5 до 2 мг.
Во время беременности рекомендуется доза-2, 2 мг, а в период кормления грудью 2, 1 мг.
Витамин В12 – несет ответственность за правильное функционирование нервной системы. Принимает участие в формировании эритроцитов, синтезе ДНК. Содержится этот витамин в яйцах, сое, рыбе, мясе, молоке, сыре. Каждый день мы должны поставлять в организм ок. 6 мг.
Витамин PP (B3) — помогает регулировать уровень холестерина, принимает участие в обмене веществ и формировании красных клеток крови, расширяет кровеносные сосуды, улучшает внешний вид ногтей, кожи и волос. Также помогает сохранить равновесие.
Где вы его найдете? В основном в дрожжах, печени, орехах, бобах, зерновых продуктах, моркови, шпинате, горохе. Суточная доза составляет ок. 14 мг.
Поэтому стоит позаботиться, чтобы витамины этой группы обязательно были включены в Ваш ежедневный рацион.
Нехватка витаминов в организме может привести к различным недугам и заболеваниям. Проблемы с концентрацией внимания, снижение настроения, анемия, проблемы с пищеварением и многие другие, смотря каких витаминов группы В не хватает.