Красивая спина с женственными изгибами - это очень сексуально, никто не будет спорить. А вот что делать, если эти самые изгибы портят наметившиеся "ушки" - складки кожи и жира чуть ниже лопаток?
Будем избавляться от этой проблемы предельно просто, дома и в кратчайшие сроки! Лето ведь уже на носу.
Тренировка состоит из эффективных и очень легких упражнений, которые сможет выполнить даже неподготовленный человек.
Перед началом выполните небольшую разминку (2-3мин) - упражнения на растяжение, повороты, круговые движения суставами.
1. Отжимание.
Не пугаемся! Делать их умеют не все, но начать выполнять их можно по "облегченной" программе Если тяжело делать полноценные отжимания, меняем упор с носков ног на колени. Таким образом делать упражнение Вам станет легче, а нагрузка на плечевой пояс и спину останется прежней.
Делаем 5-12 повторов (первые дни - хотя бы 5, постепенно переходите к норме). Отдышитесь, сделайте 2-ой подход (т.е. еще 5-12 отжиманий)
Отжимания - очень полезная физическая нагрузка. Они укрепят не только руки и спину, но и мышцы всего тела!
2. "Плавчиха".
Поза лежа на животе. Лучше выполнять на спортивном мате или коврике.
Вытягиваем руки вперед за голову. Поочередно поднимаем правую ногу и левую руку, затем наоборот - левую ногу и правую руку. Фиксируем положение на 5-10сек.
Чувствуем свою спину, конечности держим прямыми, не сгибаем.
Выполняем 10-15 повторов для каждой стороны.
3. "Лодочка".
Положение прежнее, лежа на животе.
Одновременно поднимаем обе ноги и обе руки, конечности не сгибаем, тянем вперёд, фиксируем позу на 5-10 сек., возвращаемся в положение лёжа.
Выполняем 5-15 повторов.
4. Упражнение с гантелями. Жим стоя.
Поставьте одно колено на лавочку, стул. Возьмите в противоположную от колена руку гантель весом 1 – 2 кг. Наклоните корпус вперед. Работаем рукой с гантелей. Медленно сгибайте и разгибайте локоть вверх -вниз. Медленно! Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение 10-12 раз и затем смените руку.
Желательно сделать 2-3 подхода для каждой руки.
5. Упражнение с гантелей. Жим за головой.
Примите сидячее положение. Желательно, чтобы Ваша поясница была зафиксирована спинкой. Возьмите одну гантелю 2-5 кг двумя руками (или в каждую руку по 2кг). Поднимите руки над головой. теперь медленно опускайте гантелю назад за голову. Также медленно возвращайте в положение над головой. Выполните 10 повторов.
Не знаю почему, но это мое любимое упражнение. Я делаю его стоя, утром, перед душем с двумя гантелями по 2 кг. Оно очень быстро убирает мои складки на спине. Если делать его каждый день в режиме 10 повторов и 2-3 подхода, гарантирую - Ваша спина через неделю подтянется. Бюстгалтер перестанет прятаться между складочками. И кстати, складки, которые наплывают на бюстгалтер спереди в районе подмышек, тоже исчезнут, особенно, если Вы будете выполнять оба упражнения с гантелями.
Эти же упражнения входят в комплекс нагрузок : в статье. Дряблая кожа РУК. 8 лучших упражнений, чтобы справиться с проблемой. Я тренируюсь с Вами. Часть1.
6. Скакалка.
Вам кажется, что в этом виде упражнения работают плечи и ноги? Это далеко не так, работаю так же и мышцы спины. Бонусом будет то, что это отличное кардиоупражнение, эффективно сжигающее лишний вес. Можете выполнять это упражнение последним, оно прекрасно подходит для завершения тренировки.
Вот такой несложный и незатратный по времени комплекс поможет Вам уже через неделю порадовать себя и окружающих красивой спиной - мышцы станут крепче, рельефы подтянутся, жировая прослойка значительно уменьшится.
Помимо сокращения "ушек" на спине, Вы увидите заметное улучшение осанки, укрепление ног, ягодиц и области пресса, подтянется тело в целом.
Приступаем! Всего одна неделя!
Хотите обрести красивое тело, любить себя, - следите за своим здоровьем, читайте пожалуйста:
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, - уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, - подпишитесь на мой канал.
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья!
