Рельефный пресс - цель многих посетителей спортзала. Для этого нужно правильно питаться и регулярно тренироваться. Существуют моменты, которые могут испортить тренировку пресса, о них поговорим в этой статье.
✖ Поесть сразу перед тренировкой
Резкая тошнота во время выполнения упражнения часто является причиной досрочного завершения тренировки. Чтобы такой проблемы не возникло не ешь прямо перед началом тренировки.
При этом не забывай про жидкость Излишняя вода также может "выйти обратно". Не стоит пить большой объем жидкости прямо перед тренировкой и между выполнением упражнений.
Что делать?
✔ Последний прием пищи перед тренировкой должен быть как минимум за 1,5 часа до ее начала. А лучше за 2 часа. При том еда не должна быть тяжелой - если хочешь, лучше оставь ее на после-тренировочное время.
✔ Пей воду по 1-2 маленьким глоткам во время отдыха между подходами.
✖ Делать одно упражнение
Мышцы пресса состоят не только из заветных кубиков. Обрати внимание на картинку ниже: огромное количество мышц. Для того, чтобы пресс выглядел великолепно стоит тренировать как можно больше из них. Это затруднительно, если ты выполняешь лишь одно упражнение на пресс.
Что делать?
✔ Прорабатывай больше мышечных волокон за тренировку. Тренируйся под разными углами: используй разные упражнения. Составь комплекс из 4-5 упражнений на пресс и выполняй его. Не забывай увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.
✔Делай как статику (планка), так и динамику (различные подъемы ног, скручивания и тд)
✖ Тренировать пресс до и после силовой работы
Достаточное количество посетителей спортивного зала качают пресс в конце своей тренировки. Для новичков в спортивном зале такой вариант вполне подходит, но с ростом стажа тренировок это становится не эффективным: ты не сможешь полноценно нагрузить мышцы брюшного пресса из-за отсутствия сил.
Сама по себе силовая работа, например, приседания со штангой, также укрепляет мышцы пресса, но не придает им желаемый рельеф. Для этой цели нужно делать специальные упражнения.
Что делать?
✔ Если ты новичок - можешь продолжать тренировать пресс в конце тренировки. Но не делай тренировку пресса ДО силовой работой.
✔ Если ты уже давно занимаешься спортом - лучше выдели тренировку пресса в отдельный день. Достаточно 20-30 минут интенсивной работы для полноценной проработки мышц пресса.