Виды организмов.
Начну я с видов организмов человека. Итак. Первый вид которы мы рассмотрим - это ЭКТОМОРФ.
Эктоморфы - это люди, которым все так завидуют, люди, которые кушают много и не толстеют. Разберемся из-за чего ЭКТОМОРФЫ не толстеют. Ответ на этот вопрос очень прост! У ЭКТОМОРФОВ быстрый обмен веществ, из-за чего жир просто не откладывается в организме, впрочем почти таже история с мышечной массой, которую ЭКТОМОРФУ довольно трудно набрать.
Следующий вид организма, который мы рассмотрим - это МЕЗОМОРФ. МЕЗОМОРФ - человек с хорошей генетикой для спорта. МЕЗОМОРФУ довольно легко набрать мышечную массу, но также МЕЗОМОРФ может потолстеть т.к. его обмен веществ не очень быстрый, но и не замедленный.
Последний вид организма человека, который мы рассмотрим - это ЭНДОМОРФ. ЭНДОМОРФ - человек склонный к полноте. У ЭНДОМОРФА НИКОГДА не будет сухого рельефа, т.к. обмен веществ у ЭНДОМОРФОВ замедлен.
Питание.
Эктоморфы - должны потреблять как можно больше БЕЛКОВ и УГЛЕВОДОВ.
Мезоморфы - должны потреблять много БЕЛКА, для набора большей мышечной массы.
Эндоморфы - должны ограничить потребление УГЛЕВОДОВ и ЖИРОВ, и потреблять как можно больше БЕЛКА.
ТРЕНИРОВКИ.
Для начала разберемся, как растут мышцы. Все довольно просто! Во время тренировок в мышцах образуются МИКРО ТРАВМЫ , на месте которых вырастают более большие мышечные волокна, благодаря которым мышцы приобретают большую и объемную форму. Однако, для того, чтобы микро травмы заживали, мышцам нужен отдых, иначе вы лишь навредите себе. Итак! С тем как растут мышцы мы разобрались, поэтому идём дальше!
Тренировка ЭКТОМОРФА должна быть не менее 35 минут в день,средняя ее длительность должна составлять 60 минут. У ЭКТОМОРФОВ должна быть силовая тренировка со своим весом. Темп тренировки должен быть средним.
Тренировка МЕЗОМОРФА должна быть не менее 45 минут в день, к средняя ее длительность должна составлять 70 минут. МЕЗОМОРФ должен тренироваться как со своим весом, так и с железом. Темп тренировки должен также быть средним.
Тренировка ЭНДОМОРФА должна быть не менее 40 минут и она должна включат в себя как силовую, так и кардио тренировку. Ее средняя длительность должна быть 65 минут в день. Темп тренировки должен быть высоким.
(ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ОРГАНИЗМОВ ДОЛЖНА БЫТЬ СПЛИТ ТРЕНИРОВКА, ЧТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЫ ТРЕНИРУЕМ ОТДЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ЧТОБЫ МИКРО ТРАВМЫ УСПЕВАЛИ ЗАЖИВАТЬ)
Надеюсь эта статья была вам полезна, и вы оцените ее!
Удачи в Массанаборе!
