✔️ одновременно прорабатываются мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы
✔️ повышает выносливость организма
✔️ ускоряет метаболизм
✔️ улучшает психоэмоциональное состояние
✔️ улучшает осанку
✔️ подтягивает живот
✔️ минимизирует позвоночные травмы, профилактика остеохондроза
✔️ прогресс в силовых тренировках
✔️ уменьшает целлюлит
⠀
⠀
💡Как делать:
Ягодичные мышцы сжаты, мышцы пресса напряжены, кисти рук точно под плечами, ноги не сгибаем, спина прямая (не должно быть напряжения в пояснице, очень важно!!). Упор на ладони (локти) и пальцы ног. Чем шире расставлены ноги, тем легче.
Фото техники, разбор ошибок, можно найти в закреплённых сторис в папке «полезное».
⠀
⠀
Я придерживаюсь мнения, что планка должна быть разнообразной и стоять больше минуты в одном виде платки не так эффективно, как делать разные ее виды.
⠀
⠀
📲Полезное приложение: если вы не знаете, с чего начать, рекомендую приложение «Планка Тренировки», там есть целые программы для разного уровня подготовки.
⠀ ⠀