Отжимание - одно из самых популярных упражнений. Оно задействует сразу несколько основных групп мышц, включая мышцы кора, рук, груди и ног.
Правильная техника - основа прогресса в любом задание, однако, в связи с особенностями организма, она может разниться от человека к человеку. Основные тезисы во время отжиманий - руки чуть шире плеч, локти во время сгиба направлены вдоль тела, мышцы всегда напряжены.
Тренировка
- 20 обычных отжиманий
- 20 отжиманий с отягощением
- 20 отжиманий с руками на возвышенности
- 20 отжиманий с ногами на возвышенности
- Max. Отжимания «Лучник»
- 16 круговых отжиманий
- Max. Статика с согнутыми руками
Отжимания с отягощением
Принцип такой же, как у обычных отжиманий. Отличие - на спину надевается рюкзак с утяжелением (гиря 3-5 кг)/блин от штанги
Отжимания с руками/ногами на возвышенности
Нагрузка приходится на разные части груди: нижнюю, среднюю и верхнюю.
Отжимания «Лучник»
Задача отжиманий «Лучник» - поочередная нагрузка правой и левой руки. Одна рука сгибается на 90 градусов, вторая выпрямлена.
Круговые отжимания
Во время нахождения в верхней точке (когда руки выпрямлены) происходит движение в сторону (соответственно чередуются отжимания с разным расстоянием между кистями (узкие и широкие отжимания)). 8 в правую сторону и 8 в левую.
Статика с согнутыми руками
В точке, когда руки согнуты статическое положение. Максимальная нагрузка на грудные мышцы.