Большинство людей хотят сбросить вес, чем его набрать. Они придерживаются огромного количества диет, активно занимаются спортом и следуют каким-то советам.
Но набрать вес – более сложная задача. А худоба кроет в себе гораздо больше опасностей. AboutHealth делится несколькими советами, которые помогут набрать вес и улучшить свое здоровье.
Опасность недостатка веса
Недостаток массы свидетельствует о том, что питательные вещества поступают в ваш организм в малом количестве. В этом кроется несколько опасностей.
Увеличивается риск преждевременной смерти
Мужчины, у которых наблюдается недостаток массы, подвержены различным заболеваниям, связанные с сердцем и сосудами, внутренними органами и так далее. Риск умереть увеличивается почти в 2,5 раза. У женщин – в 2,1 раза. Об этом можете прочитать тут.
Слабость иммунитета
Безусловно, если организму недостает питательных веществ, то ему не будет хватать энергии, чтобы бороться с различными инфекциями. Поэтому такие люди чаще подвержены разным заболеваниям.
Ухудшение состояние кожи, зубов и волос
Да, кожа приобретает пористость, ваша улыбка перестает быть белоснежной, а рост волос замедляется. Вы же не хотите лишиться зубов слишком рано? А такой риск существует.
И это далеко не все последствия, которые могут возникнуть из-за недостатка веса.
Как узнать, что я мало вешу?
В данной ситуации нужно брать во внимание индекс массы тела. Если данный показатель превышает значение 18,5, то у вас не наблюдается проблем с массой тела.
Как рассчитывается данный показатель? К примеру, ваш рост составляет 1,7 метра, а масса – 55 килограммов. Тогда ваш индекс массы тела составляет: 55/(1,7×1,7)≈19. Если у вас такой результат, значит вы не страдаете дефицитом веса.
Рассмотрим советы, которые помогут быстро, но безопасно набрать массу.
Надо чаще кушать
Для набора веса необходимо большее количество калорий. А еда – это единственный источник калорий.
Но о стандартном ежедневном трехразовом питании лучше забыть. Обычно порции большие и полностью скушать их сложно. Поэтому лучше увеличить количество до шести приемов пищи. Так вы сможете облегчить задачу.
Не надо пить перед приемом пищи
Наполненный желудок «убивает» аппетит. За 30 минут до приема пищи лучше не пейте воды. Но если жажда вас не отпускает, то вместо воды лучше попить молоко, морс или другие напитки, которые обладают определенной калорийностью.
Кушайте продукты с множеством питательных веществ
К таким продуктам относятся макароны из твердых пшеничных сортов, хлопья с молоком, всевозможные молочные и кисломолочные продукты, орехи разных сортов, сладкие фрукты. Во время приготовления еды не забывайте добавлять соусы.
Пользуйтесь большими тарелками
Даже самая большая порция будет выглядеть маленькой в огромной тарелке. Так вы сможете «обмануть» свой мозг. Уникальная хитрость, которой нужно обязательно воспользоваться. Набирайте вес незаметно!
Не забывайте высыпаться
Так вы будете способствовать тому, чтобы ваша мышечная масса увеличивалась. Спать нужно не меньше 8 часов, но это также зависит от организма каждого отдельного человека. Матрас, на котором вы спите должен быть удобным.
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией со своими друзьями!