Начну свой отзыв с небольшой предыстории. Как-то в конце лета мне в очередной раз захотелось похудеть. Пляжный сезон почти закончился, провела я его в образе жиробаса и вернуть уже ничего было нельзя. Но ведь можно следующее лето встретить в более приличном виде! Впереди целый год – вполне достаточно, чтоб скинуть десяток килограммов!
Каким-то чудом в тот раз мне удалось взять себя в руки. Осенью я усердно занималась, жирок уходил, появилась видимость кубиков пресса, но талия оставалась какой-то недостаточно стройной. Может, мне просто так казалось, но не суть – главное, что случайно в интернете я наткнулась на описание упражнения «вакуум» и тут же загорелась попробовать!
Для начала расскажу о самом упражнении, а потом похвастаюсь успехами – а хвастаться, поверьте, есть чем!
В чём уникальность и польза упражнения «вакуум»
Само упражнение было позаимствовано у бодибилдеров, а они, в свою очередь, переняли его у йогов. Хочется надеяться, что помимо обретения стройной талии я ещё и важную чакру прокачиваю ☺ !
Помимо чакры укрепляется глубоко залегающая поперечная мышца живота, поддерживающая позвоночник и внутренние органы. Тренеры по фитнесу говорят, что при выполнении обычных упражнений на пресс эта мышца почти не задействуется и «вакуум» – едва ли не единственный способ привести её в тонус.
На спортивных сайтах пишут, что если «вакуум» выполнять регулярно и правильно, то можно буквально за пару месяцев добиться тонкой талии, плоского живота, красивой осанки, а также избавиться от боли в пояснице. Доля правды в этом, конечно, есть, но при серьёзных проблемах с фигурой пары месяцев и одного лишь «вакуума» явно будет недостаточно.
Как выполнять
Упражнение можно делать стоя, сидя, на четвереньках или лёжа на спине. Тренеры советуют начинать с позиций "стоя прямо" или "лёжа на ровной поверхности". В этих случаях нагрузка на спину минимальна, так что можно всё внимание уделить правильному дыханию, которое в этом упражнении играет одну из ключевых ролей.
Заниматься разрешено только на пустой желудок. У меня такое случается трижды в день: с утра перед завтраком, днём перед обедом и вечером перед сном. Поскольку вакуум делается легко и незаметно для окружающих, я использую все три возможности, и обитатели офиса ещё ни разу не заподозрили меня в выполнении упражнения! Схема действий выглядит следующим образом:
- принять исходное положение и глубоко, насколько это возможно, вдохнуть через нос. Почувствовать, как расправляются лёгкие и грудная клетка;
- резко выдохнуть через рот, параллельно с усилием втягивая живот, как бы прижимая его к позвоночнику и подталкивая внутренние органы вверх, под рёбра;
- на начальном этапе удерживать вакуум 10-15 секунд. Впоследствии задержку дыхания можно увеличить;
- медленно вдохнуть, постепенно расслабляя мышцы;
- сделать 2-3 вдоха-выдоха и повторить цикл.
Что касается количества повторов, то можно начать от десяти, а потом увеличить до пятнадцати. У меня это занимает 6-7 минут времени.
Мои результаты
Я начала делать вакуум после ноябрьских праздников. Естественно, для самоконтроля померила охват талии – получилась "красивая" цифра 72 см. В дальнейшем планировала записывать результаты тренировок еженедельно, но началась новогодняя суета и благие намерения были позабыты, а после праздников спохватилась только в феврале.
К счастью, само упражнение я прилежно выполняла трижды в день, за исключением нескольких новогодних и рождественских вечеров, когда по понятным причинам не получалось выполнить условие пустого желудка. Всё остальное время я не забывала ни про «вакуум», ни про остальные свои упражнения.
В начале февраля вспомнила – надо бы талию померить. И результат меня, мягко говоря, потряс, поскольку от ноябрьских 72 см осталось 64 см! То есть примерно за три месяца, включая новогоднюю обжираловку, ушло аж 8 см пуза! Что примечательно, попа, скорей всего, осталась прежней, иначе я бы заметила, что одежда стала великовата.
Делаю «вакуум» по сей день, но талия так и держится в пределах 64-65 см. Видимо, быть ещё стройней не получится, но при моём росте (170 см) и комплекции, наверное, уже хватит. Я этим результатом вполне довольна.
В общем, советую «вакуум» всем девушкам – простецкое упражнение, можно делать даже в офисе за компьютером, требует минимум времени и усилий, но результат восхищает! Талия почти как в студенческие годы!
Всем добра и красоты!