Дыхание во время тренировки играет важную роль, хотя многие не придают этому значения. Именно поэтому новички сталкиваются с покалываниями в боку или головными болями. Из-за нарушений техники дыхания ограничивается поступление кислорода в организм, что уменьшает выносливость и снижает работоспособность. Знания, как дышать во время тренировки, помогают предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Как правильно дышать во время тренировок
Повышение кровяного давления во время занятий очень опасное явление из-за того, что повышается риск возникновения инфаркта. Гипертония проявляется головокружением, слабостью и тошнотой. Чтобы устранить неприятные симптомы, стоит разобраться, как дышать при тренировке.
- Как дышать при выполнении силовых упражнений. Главное правило – это акцент на выдохе. Если вы будете совершать интенсивные вдохи, то артериальное давление повысится, поэтому такая техника неправильная. Кроме того, вдох необходимо выполнять во время наименьшего мышечного напряжения, а выдох во время большого. Следите за темпом дыхания, он должен быть ровным, не прерывистым. Не стоит также задерживать дыхание, ведь можно довести организм до кислородного голодания.
- Как правильно дышать при кардиоупражнениях. Во время бега, плавания, езды на велосипеде значительно увеличивается нагрузка на сердце, поэтому здесь дыхание важнее всего. Главное правило – это согласование дыхания и движений тела. Старайтесь держать частоту вдохов и выдохов стабильной, ведь задержки или учащение повышают биение сердца. Во время плавания предусмотрена особая техника в зависимости от его вида.
При интенсивных нагрузках нельзя дышать ртом, так как такой тип дыхания увеличивает риск инфекционных заболеваний. Поэтому вдох делайте носом, а выдох ртом, это увеличит выносливость.
Как научиться правильно дышать
Чтобы понимать, как дышать при упражнениях, стоит заняться йогой. Вы не только получите расслабление тела, но и очистите разум от лишних размышлений. Если у вас никак не получается правильно дышать во время спорта, то йога будет развивать навыки. После таких занятий человек уже на автомате дышит правильно, не задумываясь о технике. На групповых тренировках по йоге тренер в первую очередь акцентирует внимание на дыхании, так как это основа любого спорта.
Научиться правильно дышать можно и самостоятельно с помощью дыхательных гимнастик. Они особенно полезны при наличии заболеваний. Существует множество техник, которые подбираются индивидуально. Лучше проконсультироваться с врачом, он оценит эффективность упражнений для конкретного человека. Дыхательные занятия научат вас даже в стрессовых ситуациях контролировать частоту дыхания, что позволит всегда сохранять спокойствие. Также человек сможет непрерывно выполнять кардиотренировки и постепенно создавать красивое тело.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com