Накачанные икроножные мышцы делают ноги красивыми как у мужчин, так и у женщин. Если во время тренировок вы не уделяете время упражнениям для икроножных мышц, то ваше физическое состояние будет далеко от идеала. Эту часть тела накачать не так просто, как кажется, поэтому стоит разобраться, как правильно накачать ноги мужчине в домашних условиях.
Что делают икроножные мышцы
Чтобы пользоваться программами, как правильно накачать тело, необходимо понимать анатомию тела. Икры образуются двумя большими мышцами – икроножной и камбаловидной. Их следует развивать одновременно, если одна мышца не тренирована, то ноги красивыми не будут. Икроножная мышца расположена сверху, поэтому именно её мы видим при напряжении ноги. Камбаловидная прячется на глубине и отвечает за поднятие тела из сидячего положения.
Тренировка икроножных необходима также для достижения пропорциональности тела. Если у мужчины накачан верх, а низ остается слабым, то это смотрится нелепо. Поэтому мужчинам также нужно тренировать ягодицы и ноги вместе с руками и бицепсами.
Главное правило для получения хороших результатов – это регулярность. Икры и так находятся в постоянном напряжении, поэтому достаточно выполнять упражнения для икроножных мышц два раза в неделю. Каждый день их качать не стоит, так как они работают всегда при ходьбе. Несмотря на постоянные нагрузки, эти мышцы растут очень медленно. Скорость роста не зависит от частоты упражнений, поэтому за месяц добиться идеальных ног нереально. Запаситесь терпением, тогда увидите результаты.
Как быстро накачать ноги дома
Существуют основные правила, которые позволят вам получить максимум эффекта от занятий в домашних условиях.
- Последовательность упражнений очень важна. Качать икры необходимо в конце тренировки. Так они получат максимальную нагрузку.
- Перед выполнением упражнений для икроножных мышц нужно делать разминку. Она подготовит тело и предотвратит травмы.
- Сначала прорабатываются камбаловидные мышцы, а затем икроножные.
- Тренировка ног длится не более 20 мин, иначе может возникнуть переутомление.
- Используйте утяжелители, ведь для икр мало собственного веса.
- Самое главное – это питание. Мышцы не будут расти, если в рационе не будут преобладать белки.
Самое лучшее упражнение для икр – приседания. Не отрывайте стопы, спина должна быть прямой. В конечной точке можно подняться на носочки для лучшей проработки мышцы. Также полезна ходьба на носочках, колени при этом не должны сгибаться. Для улучшения эффекта на носочках можно ходить по лестнице до тех пор, пока не почувствуете мышечную усталость или легкие покалывания, что свидетельствует о качественной проработке нужной зоны. Подобные упражнения легко выполняются в домашних условиях. Для этого необязательно посещать тренажерный зал.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com