У людей от 20 до 70 лет процент воды в организме составляет от 65 до 70 от общей массы тела. Исходя из этого, можно сделать вывод, что вода-основной компонент структуры нашего организма. Первые признаки недостатка воды в организме – это ухудшение памяти, раздражение, потеря эластичности кожных покровов, появляется выраженная сухость кожи, быстрая утомляемость.
Физиологи утверждают, что на сегодняшний день люди употребляют очень мало воды. Хотя, на самом деле, мы должны пить около 3 литров воды в сутки, в зависимости от веса. А при высоких физических нагрузках и в климате, где температура воздуха и высокая влажность, потребление воды должно увеличиться до 12 литров за сутки. Если подходить более реалистично ко всем этим усредненным данным, надо всегда отталкиваться от того, сколько воды человек выделяет.
В общей сложности, физиологически, мы теряем примерно 2,7 литра жидкости в сутки, поэтому мы должны их восполнить.
Как пить, если не хочется?
На самом деле, человек не может сам определять свою потребность в воде. Надо приучать себя пить воду. Но надо помнить, что прием воды должен быть не позднее 18.00. То есть воду нужно пить в течение дня, но не ночь. Прием более 1,5 литров воды сильно воздействует на сердечно-сосудистую систему, увеличивая объем циркулирующей крови. Э
то большая нагрузка на сердце. Так что воду нужно пить дробно, стакан за 30 минут еды и через 1 час после еды, и в промежутках между приемами пищи. Во время еды пить нельзя. Чтобы не ухудшать пищеварение.
Кому этот принцип не подходит
Конечно, не всем подходит такой метод. Есть люди с определенными заболеваниями, и они всегда должны советоваться с врачом.
Как приучить себя пить много воды?
Нужно просто поставить дома, на работе, где проводите много времени, всегда должен стоять какой-то сосуд с чистой водой. То есть увидели воду – вспомнили, что нужно попить.
Вода важнее, чем еда?
Американские диетологи говорят о том, что 60% ожирения связано с недостатком воды. Тое есть употребление большого количества воды действительно ведет к снижению веса и является профилактикой развития ожирения и сахарного диабета.
Диетологи предлагают рассчитать количество воды в сутки по формуле 0,024*1кг массы тела.
И помните, речь в статье идет о чистой воде. Не чае, кофе, соков и т.д. Только читая вода способствует улучшению самочувствия и стимулирует иммунную систему. Поэтому если мы пьем чистую воду, мы не только помогаем себе, но и лечимся!
Спасибо! Будьте здоровы!
Не забудьте подписаться на канал!