Когнитивная реструктуризация: полное руководство о том, как переосмыслить свои убеждения
«Когнитивная реструктуризация» - это инструмент, используемый психологами и психотерапевтами, чтобы помочь выявить неадекватные и разрушительные убеждения в нашей жизни, а затем сопоставить их с новыми, более конструктивными и здоровыми убеждениями.
Основная идея заключается в том, что наши убеждения оказывают реальное влияние на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. И когда мы придерживаемся этих убеждений в своей голове, они не служат нашим интересам или ценностям, эти убеждения могут распространиться на нашу жизнь и подорвать нашу способность быть счастливыми или успешными.
Нужно понимать одну вещь: наши убеждения редко основываются исключительно на фактах и доказательствах, а скорее на нашей интерпретации, воспроизведении фактов и доказательств. Каждая коллекция фактов оформлена определенным образом и рассматривается с определенной точки зрения.
Когда вы практикуете переосмысление своих убеждений, цель не состоит в том, чтобы обмануть себя или игнорировать реальность. Вместо этого цель состоит в том, чтобы взглянуть на те же факты с новой точки зрения и истолковать их таким образом, чтобы мы были вдохновленными и смотивированными.
Всегда есть несколько точек зрения на любую ситуацию или обстоятельства. Обучая себя тому, как изменить свою точку зрения, вы можете открыть для себя наилучший способ взглянуть на ситуацию так, чтобы она раскрыла ваше наилучшее возможное «я».
4 распространенных примера «когнитивной реструктуризации»
Если вы когда-нибудь читали что-либо о самосовершенствовании, вы, вероятно, уже сталкивались с примерами «когнитивной реструктуризации» или "рефрейминга", переосмысления. Вы, вероятно, узнаете большинство рефреймов, перечисленных ниже.
Вот наиболее распространенные примеры рефрейминга:
- «Неудача - это опыт обучения». Это очень распространенный рефрейминг, в котором мы рассматриваем конкретную неудачу в нашей жизни как возможность учиться, расти и совершенствоваться. Почти каждый счастливый и успешный человек использует этот рефрейм независимо от того, осознают они это или нет.
- «Посмотрите на более широкую картину». Другой распространенный рефрейм - «уменьшить масштаб» нашей текущей ситуации и рассмотреть ее в более широкой перспективе. Когда мы захвачены моментом, каждый маленький опыт может показаться большим делом. Перспектива «большой картины» - это отличный способ оставаться обоснованным и сбалансированным, независимо от наших нынешних обстоятельств.
- «Вещи могут быть хуже». - Одно общее замечание, которое вы услышите, заключается в том, что «все может быть хуже». Важно напоминать себе о том, как наша жизнь может быть хуже, потому что это часто вызывает благодарность и благодарность за то, что мы на самом деле идут хорошо в нашей жизни.
- «Посмотрите на это с точки зрения другого человека». - Наша точка зрения на ситуацию часто ограничена, поэтому, когда мы активно пытаемся взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека, это может дать понимание и информацию, которую мы часто не замечали бы, если бы мы только смотрел через нашу собственную перспективу.
Это всего лишь 4 распространенных способа, которыми мы можем переосмыслить нашу точку зрения и реструктурировать то, как мы думаем о мире.
Конечно, есть миллионы способов переосмыслить любую конкретную ситуацию. И то, как вы хотите переосмыслить ситуацию, будет в значительной степени зависеть от конкретных обстоятельств и ваших нынешних убеждений по этому поводу.
Никогда не существует единственно правильного способа создать ситуацию. Все зависит от того, как этот конкретный кадр служит вашим ценностям и интересам. В конечном счете, это помогает вам или причиняет вам боль?
Помните, цель когнитивной реструктуризации - никогда не игнорировать вашу реальность или игнорировать факты ситуации. Это просто переосмысление этих фактов в перспективу, которая лучше служит вам и вашим целям.