Уважаемые читатели! Из данной статьи вы узнаете, как стать рельефным, иначе говоря как просушиться?
Для начало Вам нужен дефицит калорий, то есть вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите.
Как же это высчитать?
Очень просто, в интернете есть специальный калькулятор калорий, Вам нужно туда вести свой пол, вес, рост и возраст, получаете нужное число калорий. Но дело в том, что любой человек и так наверное понимает, сколько ему необходимо есть, чтобы не толстеть.
Если лень считать, то берёте свой рацион и урезаете за счёт углеводов и жиров, слегка урезаете, потому что бороться с весом слишком быстро - не правильно.
Что касается того, в какое время есть, сколько раз. По моему опыту - всё равно! Главное - не превышать нужный объём еды.
Тренироваться - причём делать исключительно силовые упражнения, потому что какой может быть рельеф, когда нет мышц.
Мне могут возразить! Какие же мышцы, когда дефицит калорий? Отвечу, главное ешьте достаточное количество белка, я ем 2 грамма белка на каждый килограмм веса в сутки, то есть белок ешьте примерно в этом объёме, а углеводы и жиры урезайте.
Это я к тому, что просушиться действительно можно, так сказать на глазок. Без утомительных расчетов и без следования жесткому режиму.
Друзья! Подписывайтесь на канал Будь здоров!
Ставьте лайки и пишите комментарии!