Посмотрим правде в глаза - начинать тренировки бывает нелегко практически всегда. Даже для тех, кто занимается спортом уже некоторое время, этот процесс может все еще не приносить наслаждение. Получать удовольствие от своих тренировок - основополагающий фактор поддержания активного образа жизни и достижения внушительных результатов в улучшении своей физической формы.
Каковы бы ни были ваши цели, эти 5 советов помогут вам найти ту самую тренировку и надежно укрепить ее позиции в вашем недельном графике.
1. Экспериментируйте!
Это может показаться банальным, но в надежде привыкнуть большинство людей действительно пытается заставить себя делать то, что им абсолютно не нравится - будь то силовые упражнения или длительный бег на дорожке.
Если мысли о каких-либо видах тренировок обескураживают вас с самого начала, экспериментируйте и пробуйте различные варианты, пока не найдете тот, занятие которым будете с нетерпением ждать в течение дня. Неважно, захотите ли вы танцевать, кататься на велосипеде или плавать, главное - получать удовольствие во время тренировок, особенно в начале, чтобы сделать это своей привычкой.
2. Не будьте одиноким!
Если вы договариваетесь ходить на тренировку с кем-то другим, у вас гораздо больше шансов не пропускать занятия. Наличие приятеля заставит вас отчитываться и показывать свой прогресс, пусть и ненамеренно. Более того, тренировка с другом сможет поднять вам настроение и, вероятно, разбудить дух соперничества.
Некоторые люди идут дальше и заводят группу единомышленников, члены которой поддерживают и мотивируют друг друга. Исследования подтверждают преимущества такого вида товарищества в тренажерном зале:
✔ Работа в группе способствует снижению стресса, который вы получаете от нагрузок.
✔ Тренировка в присутствии другого человека уменьшает воспринимаемую сложность упражнения.
✔ Если вы думаете, что ваш партнер по тренировкам работает лучше, чем вы, вы будете работать усерднее, поэтому тренируйтесь с кем-то, кто сильнее / быстрее / лучше.
✔ Упражнения с представителем противоположного пола, как было показано, уменьшают воспринимаемое напряжение.
3. Не переутруждайтесь!
Одна из причин, по которым люди бросают тренировки, заключается в том, что они себя слишком перегружают. Нет ничего удивительного в нежелании идти в зал, если в прошлый раз после него вы едва доползли до дома.
Несомненно, некоторое чувство боли в мышцах является нормальной частью процесса, но есть большая разница между болезненностью и фактическим напряжением (или возможной травмой). Попробуйте немного снизить интенсивность тренировок, по крайней мере, пока вы не повысите свою выносливость, чтобы справляться с более сложными задачами.
4. Будьте открыты для нового!
Рано или поздно каждому человеку хочется разнообразия, и, в случае занятия спортом, вдохнуть глоток свежего воздуха в свою рутину - означает сохранить мотивацию и восторг от тренировок. Если вы воодушевлены тем, что делаете, вы будете привержены своему занятию и извлечете из каждой тренировки как можно больше пользы.
Смена плей-листа, зала или тренировка на свежем воздухе могут кардинально повлиять на ваше настроение и восприятие активности.
Когда дело доходит до силовых тренировок, может быть даже более эффективно изменять выполняемые вами упражнения, чем просто увеличить интенсивность (вес).
5. Запоминайте свои ощущения!
Тренировки могут стать избавлением от трудностей и быта реальной жизни.
После хорошей тренировки у вас словно обостряются чувства - ярче ароматы, приятней ветерок и красивее вечер. Вы чувствуете расслабление и совсем не испытываете стресс!
🔴 3 способа взять себя в руки и начать вести активный образ жизни
