Вопрос № 1: Кому и зачем нужна мощная шея?
Ответ на этот вопрос каждый находит сам для себя. Борцам или бойцам она нужна для сохранения боеспособности, то есть чисто с практической точки зрения. Кому-то мощная шея необходима с эстетической точки зрения: так красивее и мужественнее внешний вид мужчины. Толстая шея создает некий брутальный образ.
Кстати, это своего рода "пассивная" внешняя защита от потенциальной уличной агрессии: человек с развитыми шейными мышцами на подсознательном уровне воспринимается как сильный и опасный боец. Что уже на первоначальном этапе развития вероятного уличного конфликта пресекает "тёмные" мысли "гопников" на возможную атаку.
В целом, хорошо развитые и сильные мышцы шеи прекрасно защищают шейные позвонки от смещения, а головной мозг от тяжелого сотрясения, так как именно мышцы шеи при ударе в голову играют роль "амортизаторов", то есть поглощают энергию удара.
Отсюда вопрос № 2: как тренировать эти самые мышцы шеи для их укрепления и гипертрофии (увеличения)?
На первый взгляд ответ прост, как "огурец". Существует всего 3 основных движения для выполнения упражнений, направленных на тренировку мышц шеи: наклон головы вперёд, наклон головы вбок и наклон головы назад. Всё остальное - это различные вариации упражнений на тему трёх движений. Мышцы шеи при этом, очень чутко откликаются на получаемую нагрузку и быстро прогрессируют в росте.
Но!!! Если было бы всё так просто, то повсюду по улицам ходили бы одни "борцы" и "быки". В реальности, большинство спортсменов как бы не тренировало шею, она у них не растёт. Или если и растёт, то очень медленно и малозаметно.
А вот здесь возникает вопрос № 3: что мы делаем не так?
Ответ такой - всё дело в нюансах! А они следующие:
- Мышцы шеи хорошо растут только при "многоповторке", то есть спортсмен должен выполнять от 20 до 30 повторов в одном подходе. Не меньше!
- Вес груза должен позволять выполнять вышеуказанное количество повторений, то есть он не должен быть большим. В принципе, вес груза вообще как такового значения не имеет. Внимание: при работе с большими весами на малое количество повторений мышцы шеи не растут!!! В этом случае хорошо растут протрузии и грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.
- Амплитуда движений должна быть максимальной. Скорость выполнения упражнения - средняя либо медленная, особенно в негативной фазе.
- Количество подходов (сетов) не меньше 3-х - 4-х.
- При выполнении упражнения "наклон головы вперёд", лучше это делать лёжа на спине, на горизонтальной скамье. Тогда амплитуда движения будет полной и мышцы получать максимальную нагрузку. Груз удерживается либо руками на лбу (на свернутом полотенце или на одетой вязаной шапочке) либо на специальных лямках. Так называемая "упряжь" (как на фото выше).
- При выполнении упражнения "наклон головы вбок", условия выполнения упражнения те же, только груз удерживается на боковой части головы. Внимание: эффект широкой шеи "от ушей" дает именно данное упражнение! Остальные наклоны (вперёд, назад) увеличивают только толщину шеи.
- При выполнении упражнения "наклон головы назад", есть два варианта его выполнения: лёжа на животе, на горизонтальной скамье и стоя в наклоне вперёд (корпус почти параллелен полу либо согнут по 45 градусов). Это уже кому как нравится и кто как чувствует получаемую нагрузку на мышцы.
- При выполнении всех упражнений подъём-опускание должны быть полностью подконтрольными. Никаких рывков и "закидываний" (читинга)!
- Мышцы шеи, так же как и мышцы голени или предплечий, имеют свойство быстро восстанавливаться. Поэтому их можно тренировать 2-4 раза в неделю.
В заключении хочу повторить: не надо гнаться за большими весами, не надо выполнять упражнения в быстром темпе и с рывками. Лучше больше повторений с меньшим весом, чем наоборот. При выполнении данных условий результат вы увидите уже буквально через 1-1,5 месяца регулярных тренировок.
Есть такое понятие - мышцы (в том числе и мышцы шеи) хорошо растут у умных и терпеливых спортсменов, а у глупых и нетерпеливых хорошо прогрессируют только травмы и болезни!