Что отличает модель «Calvin Klein» от среднестатистического мужчины средних лет? Вопреки расхожему мнению, определяющими факторами сексуального мужчины, являются не только фактурное лицо, стальной прорезанный пресс и твертые как скала руки. Определенно, эти факторы имеют весомое значение, но всё же, каждый из них( не считая лица, конечно) — лишь вторичные факторы. В таком случае, какие же мышечные группы должны быть основными, во время тренировок с целью достижения привлекательного physique? Какие упражнения развивают такой тип телосложения, благодаря которому женщины будут слетаться к вам как мухи на неоновый свет? (не забывайте про лицо)
Какие мышечные группы нужнo развивать, чтобы стать магнитом для женского пола?
Построение огромных ног, кирпичеобразных рук и выдающейся средней части тела, конечно, замечательно, но ключ к привлекательному модельному телосложению кроется в пропорциональном развитии нижеизложенных групп.
Верхняя часть спины / Upper Back
Наиболее наглядным примером выступит фигура Chris Hemsworth в фильме «Thror». Обратите внимание на отношение ширины его плеч к талии. Именно это отношение принято считать наиболее эстетикоопределяющим. Некоторые люди называют его: V-shape/ V-taper/ V. Также распространено мнение, что V-shape — это генетический параметр и достичь его, не родившись, уже имея — нельзя.
На самом деле можно. Для того, чтобы это сделать, добавьте в тренировочную программу подтягивания с отягощением любым хватом шире плеч. Выполняйте в качестве первого и основного. И даю слово, добившись +40кг на 5 повторений, вы с чудом обнаружите, что ваша спина невообразима.
Кроме этого, подтягивания имеют неожиданные преимущества в качестве улучшения осанки и укрепления груди. Мышцы средней и верхней спины стабилизируют плечевые суставы. А те в свою очередь, позволяют нам поднимать больше, выполняя упражнения для грудных мышшц или плеч
Плечи / Shoulders.
Готов поспорить, что большая часть посетителей вашего тренажерного зала имеют невыдающиеся хрупкие плечи, которые скромно переходят в руки, как ни посмотри. Скорее всего, спина у них ровно так же не выделяется. И вот почему:
Плечи и спина связаны между собой. Большая часть упражнений для спины затрагивают плечи в качестве вторичнной группы.
Лучшими упражнениями для достижения широких плеч, которые еще больше выделят ваш V-Shape являются Жим стоя и боковые подъемы.
Жим стоя отлично подходит для формирования размеера и округлости. Это одно из двух упражнений, которое в полной мере отражает силу верхней части тела. Возвращаясь к посетителям зала, едва ли у вас найдется хоть один, кто сможет выполнить это упражнение с 60кг на 10 повторений — знайте, что он невероятно крут.
Боковые подъемы стимулируют средние дельты. Акцентированная тренировка плеч не будет иметь такой же сильный эффект для достижения максимальной эстетики, однако, будучи в хорошем состоянии, они способны в определенной мере улучшить V-Shape, к которому мы стремимся. Другими словами, эти упражнения являются вишенкой на торте.
В качестве альтернативы жиму стоя, можно использовать кубинский пресс, используя «перерыв на отдых»
Верхняя часть груди / Upper Chest
Окей, похоже жим лежа до сих пор по умолчанию является показателем того, насколько силен мужчина. Как часто люди спрашивают вас: «Сколько жмешь?»
При этом они никогда не зададут подобный вопрос, о приседаниях, подъеме на бицепс или доп вес при отжимании на брусьях. Жим на плоской скамье можно вполне ассоциировать с бодибилдингом в его естественной форме. Любой человек, едва зайдя в зал, широким шагом направится в сторону скамьи. Поверьте мне, потому что это так. Но знаете что самое удивительное? Большинство из тех, кто преуспел в этом упражнении, едва сможет сделать 5 упражнений с весом больше половины собственного на наклонной скамье.
А ведь именно наклонный жим должен быть основным, если вашей целью является достижения образа супергероя, поскольку идеально развитая верхняя в сочетании с передними дельтами подарит вам «бронированный» вид.
Не менее важное
Не забывайте, что даже если вы сделаете акцент на правильные мышечные группы, достичь максимальной эстетики возможно лишь при условии процента жира менее 11%. Некто, способный к жиму стоя 70кг, при этом имея собственный вес 100+, нигде и никогда не будет выглядеть столь же эстетично, сколько выполняющий идентичное упражнение, но имеющий вес 80кг. Консервативные люди тренируются лишь ради массы и объемов. Если вашей целью является достижение одного из
привлекательных типов телосложения,
больше не всегда будет = лучше.