В этой статье поговорим об осанке и упражнениях для тренировки хорошей осанки.
Внимательно посмотри на себя в зеркало, правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.
Если вы заметили, что плечи расположены несимметрично -одно несколько выше, насторожитесь! Это один из признаков бокового искривления позвоночника - сколиоза.
Посмотрите, как вы стоите, если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется, это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.
А теперь выполните специальные пробы:
1. Встань спиной вплотную к стене. Если осанка правильная - лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки - осанка неправильная.
2. Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксировался, встаньте по стойке «смирно», вытянитесь.
Если сейчас ягодицы коснулись стены ! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.
Теперь запомните правильную позу и следите за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти функциональные нарушения перейдут в анатомические изменения, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.
Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда - сложная операция...
Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой.
А какие все-таки упражнения полезны?
Сначала освойте упражнения с гимнастической палочкой(ее может заменить обыкновенная кухонная скалка):
1. Держите палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохните и наклонитесь вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки поднимите как можно выше, «потяните» себя. Сделайте вдох и энергично выпрямитесь.
2. Держите палку за головой на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение (выдох).
3. Держите палку над головой. Опустите ее на лопатки, выдохните, поднимите над головой и вдохните.
4. Держите палку вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте над ней, поднимите палку вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение и выдохните.
5. Поднимите палку вертикально перед собой, приседайте с прямой (!) спиной.
Еще один комплекс упражнений.
Каждое упражнение повторяйте по 8-10 раз, дышите ритмично.
Для следующих упражнений нужен коврик.
1. Встаньте на четвереньки, согните и разогните руки, стараясь коснуться грудью пола.
2. Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.
3. Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками головы (кольцо).
А теперь встаньте и походите по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.
Только помните: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.
Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.
Комплекс упражнений по выработке правильной осанки:
1. Прыжки двумя ногами с касанием обеими руками перекладины (8-10 раз).
2. Раскачивание вперед-назад на перекладине (2-3 раза).
3. Мостик с подъемом и опусканием живота (2-3 раза).
4. Махи ногами в стороны в положении виса на перекладине (3-5 раз).
5. Максимальное отведение палки назад руками за спину (6 -8 раз).
6. Повороты туловища влево-вправо, зажав палку локтями за спиной и прогнувшись (3-5 раз).
7. Круговые движения руками снизу вперед-вверх, назад-вниз с постепенно увеличивающейся амплитудой (5 раз).
8. Бросание мяча прямыми руками из за головы, максимально прогнувшись (6-8 раз).
9. Вис на перекладине, максимально прогнувшись назад (2 -3 раза)
10. Рывковые движения руками назад с последующей сменой рук (4-5 раз).
Ещё статьи от Лиса:
Психологический портрет. Определяем по буквам имени.
Кулинария, как она есть
Типы темпераментов людей
Подписывайся на мой канал, что бы не пропустить интересные статьи!Делись мнением о материале и рассказывай о нём друзьям.