Пожалуй начну с того, что разрушу 2 мифа. Первый миф - "Пот - это растопленный жир" и второй миф- "Чем больше потеешь, тем больше сжигаешь жира". Это полный бред! Итак разберемся почему? Человек потеет в результате нагревания тела и Пот - это ВОДА,которая выделяется для охлаждения вашего тела, но не как ни жир! Следовательно можно сделать вывод, что не стоит одевать на себя кучу одежды, дабы больше вспотеть, т.к. это может привести к обезвоживанию организма. Так же не обязательно сидеть на ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ, т.к. сидя на ЖЕСТКОЙ ДИЕТЕ вы можете навредить организму! Единственное, что нужно сделать - это снизить потребляемую ККАЛЛОРИЙНОСТЬ и снизить потребляемые УГЛЕВОДЫ и ЖИРЫ. И так, мы разобрались с диетой и теперь перейдём к тренировкам. Сразу отмечу, что НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО делать какие либо кардио или физические нагрузки! Для тех, кому нужно сбросить 10-15 лишних килограмм будет достаточно СНИЗИТЬ ККАЛЛОРИЙНОСТЬ и просто каждый день ПРОХОДИТЬ 15-20км. Однако если вам нужно сбросить более 20кг, то без КАРДИО и ФИЗИЧЕСКИХ нагрузок никуда! Вот пример ФИЗИЧЕСКОЙ тренировки для похудения :
Понедельник:
1.Поднятие гантелей на бицепс стоя 4 сета по 8-12 повторений
2.Разведение гантелей стоя 4 сета по 8-12 повторений
3.Жим гантелей лежа 4 сета по 8-12 повторений
4.Армейский жим гантелей 4 сета по 10-16 повторений
5.Разведение гантелей лежа 4 сета по 6-10 повторений
2 круга
Среда:
1.Скручивания 4 сета по 8-12 повторений
2.Поднятие ног 4 сета по 8-12 повторений
3.Скручивания с поднятым корпусом и ногами 4 сета по 8-12 повторений
4.Маятник 4 сета по 8-12 повторений
5.Уголок 4 сета по 6-10 повторений
2 круга
Пятница:
1.Приседания 3 сета по 24-26 повторений
2.Выпады 3 сета по 8-12 повторений
3.Запрыгивания на стул 3 сета по 8-12 повторений
4.Приседания с гантелями на плечах 3 сета по 6-10 повторений
Межде сетами и упражнениями отдых до полного восстановления дыхания.
(Вместо гантелей можно использовать 5-ти литровые баклашки с водой).
Конечно сразу вы не увидите результат, но через 2-3 месяца вы сможете сбросить уже 15-25кг, а это уже ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! Надеюсь эта статья вам помогла, и вы оцените ее!
Удачи в похудении!
