Это эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет вам сбросить вес. Она состоит из 5 упражнений и подходит как для новичков, так и для среднего уровня подготовки. Каждое упражнение выполняется в течении одной минуты. И выполняйте 3 круга.
Разминка. Руки на пояс, делайте наклоны головы вперед -назад, наклоны головы вправо -влево. Затем делайте круговые движения в плечах. Наклоны вправо-влево с отведением руки.
1. Джампи-джек. Корпус во время прыжков должен быть напряжен. Не расслабляйте живот. Руки внизу вдох, вверху выдох.
2. Приседания до параллели с широкой постановкой ног. Ноги шире плеч, вес тела переноси больше в пятки. Опускаясь отводи таз как можно больше назад. Не стремись присесть максимально низко. Опускайся до параллели. Держи спину прямо., взгляд перед собой. Присела вдох, на подъеме выдох.
3. Упражнение на пресс. Ложитесь на спину на коврик, руки за головой, поочередно тяни руки к противоположному колену. Старайтесь как можно больше разгибать ноги в коленях.
4. Делаем упражнение для мышц спины. Ложись на живот и выпрями ровные руки перед собой . Поочередно поднимай ровную руку и ногу максимально вверх.
5. Планка. Поднимись в упор на носки и предплечья, плечи находятся строго над локтями. Живот втяни и напряги мышцы ног и ягодиц. Не прогибайся в пояснице и не вытягивай таз слишком высоко вверх.
Не забываем подписываться на канал, оставляем свои комментарии, ставим палец вверх.
