Эктоморфы - это те люди , которые с большим трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Это генетическая предрасположенность и для них очень сложно прибавлять в силе и массе. Если вы эктоморф , у вас достаточно тонкие кости , у вас много медленных анаэробных волокон и низкий процент жира в организме. Таким образом вы очень выносливы по отношению к другим типам телосложения и способны добиться большего результата, но намного сложнее , по той же причине. Очень легко получить перетренированность , заниматься надо 3 раза в неделю , иногда 4 , но редко . В чем же выражается перетренированность ? Давайте разберем : Это когда падают все функции вашего организма (плохой сон,плохой аппетит ,на тренировке вы не можете увеличивать веса , а чаще всего , не можете работать с обычными, во время сна ярко выраженная потливость, слабость во время отдыха и учащенное сердцебиение ) организм не может переварить столько нагрузки , сколько вы даете ему . Лечение этого состояния всем понятно - это покой (неделя-две) ,после этого начинаете с очень маленьких нагрузок , заметно уменьшив свои веса и уменьшив время тренировки .
Выбираем упражнение , которые должны быть главными в вашей программе. Жимы для груди , тяги для спины , приседания и варианты жимов стоя. Берем классическую программу тренировок пн. ср. пт. Понедельник : ноги Среда: Спина- бицепс Пятница: грудь -плечи и трицепс Заметьте , что каждый тренировочный день , чередуется днем отдыха и это очень хорошо для эктоморфа , потому что он медленно переваривает силовую нагрузку и этой программы хватит , для роста мышц. Достаточно 1-2 базовых упражнения на мышечную группу , по 3 подхода ,на 8 повторений. Будет хорошо , если ваша тренировка будет занимать 30-40 минут , это идеально подойдет для вашего организма , не надо делать по 5 подходов , не смотрите на тяжелоатлетов и бодибилдеров , у них другое строение тела , режим питания, генетика , для вас подходит именно данная программа.
На счет питания скажу так : чем больше , тем лучше , больше мяса , больше макарон , риса ,гречки , будет идеально ,если вы будете кушать каждые 2-2.5 часа , и в каждом приеме обязательно белок и долгие углеводы.
Желаю всем анаболизма , результатов и достижений Оставляйте отзывы, делитесь мнением ,задавайте вопросы. Надеюсь моя статья была для вас полезна!