Тренировку можно пропустить, даже пару тренировок пропустить не страшно. Такое случается с каждым. Может не быть настроения, может подвести самочувствие, могут просто помешать дела. Если вы занимаетесь спортом не для участия в соревнованиях, а для поддержания формы, в небольших паузах нет ничего особенного.
Вы чувствуете, что надо бы сходить хотя бы на активную прогулку. Но вместо этого включаете очередной сериальный сезон, запасаясь бутербродами и печеньем. И мягкое кресло, и теплый плед так и манят вас своим ленивым уютом. Вот теперь это и есть первый важный звоночек. Вы пропускаете день тренировки, потому что просто не хватает мотивации.
Пара недель перерыва в регулярных занятиях может свести на нет результаты двухмесячных тренировок. Это касается любой активной деятельности, будь то бег, фитнес, плавание или йога.
А в течение трех-шести недель после прекращения занятий, заметно падает мышечный тонус. Наверняка вам известны ощущения, когда по завершению неспешного отпуска на пляже, вы испытывает дискомфорт даже при привычных нагрузках. И в гору медленнее всходится, и обычный круг в парке как-то медленнее дается.
Потеря мотивации при месячном перерыве бывает еще более стремительной. Потому что не так очевидна, как потеря выносливости или гибкости. Кажется, что тут такого – сейчас выключу телек, встану и пойду пробегусь. Вообще в любой момент могу. Но лучше завтра утром, на свежую голову. Ничего, типа, не случится за день.
Как же сдвинуть себя с места, чтобы окончательно не утратить форму?
Вам свойственен активный образ жизни и обычно не чужды регулярные занятия спортом. Но по какой-то причине на некоторое время вам пришлось сделать перерыв. Такое случается не только из-за травм. Бывают авралы на работе или трудные учебные сессии, которые занимают массу времени и отнимают много сил. Чтобы в этот период не потерять форму и не утратить мотивацию, возможно, вам помогут эти простые методы тренировки.
1. Ходить в быстром темпе минимум по два километра каждый день.
Два километра в день кажется не так уж и много. Но психологически и физически это очень важная дистанция. 14 километров в неделю в темпе выше средних своих возможностей уже неплохая кардио тренировка. Она не позволит мышцам начать терять тонус. О пользе свежего воздуха уже даже и не говорим.
2. Выкроить 1 час в неделю на активную разминку.
Это всего 8 минут в день. Именно столько потребуется для того, чтобы интенсивно выполнить комплекс упражнений даже в домашних условиях. Несколько минут планки. Любимая асана. И даже простые прыжки через скакалку быстро вернут вас в бодрое состояние тела и духа.
3. Запланировать 1 долгую тренировку в неделю.
Продолжительные физические нагрузки - лучшее средство для удержания своей формы. Возможно, полтора-два часа в день найти на занятие спортом не каждому под силу, но раз в неделю вполне возможно. Это тренировка очень важна и для того, чтобы поддерживать мотивацию. В рамках длинной тренировки можно запланировать свой собственный маленький прорыв. Например, всю неделю вы умеренно в привычном для себя темпе пробегали по 3 километра в день. Раз в неделю вы можете большее. Даже если будете чередовать бег с ходьбой. Программа тренировок раз в неделю может быть очень разнообразной. Ничто не приносит такого удовлетворения и радости как возможность превзойти себя!
4. Делать перерывы в течение рабочего дня.
Слишком много времени, статично проведенного за письменным столом и компьютером, может быть столь же пагубным, как и пропуск занятия в зале. Небольшие перерывы каждые полтора часа, когда вы сможете хотя бы пройтись, помогут снять усталость. После такого рабочего дня, более вероятно, что вам захочется устроить себе полноценную вечернюю тренировку.
5. Чередовать занятия и нагрузки.
Различные виды занятий, например, ходьба и поездки на велосипеде или плаванье и занятия фитнесом, не дадут вам устать от однообразия и рутины. Более того, именно такой подход позволит более гармонично развить состояние здоровья и физическую форму. Варьируйте нагрузку день ото дня, даже если занимаетесь одним видом спорта. Это полезно, в том числе, психологически, потому что не дает зависеть от определенного результата. Ведь не достижение привычной планки может любому испортить спортивное настроение и отвратить от дальнейших занятий. Поэтому очень важно ставить гибкие цели, и получать удовольствие от процесса их достижения.