Расслабляемся перед сном
Не забудьте проветрить помещение и, при желании, можете воспользоваться арома-средствами. Главное, чтобы запах был расслабляющим и мягким. Выпейте теплый чай с валерианой и ромашкой.
Сделайте и своим мышцам приятное - расслабьте их.
Опробуйте легкий самомассаж.
Начинаем с головы. Пальцами рук помассируйте кожу головы именно так, чтобы создать движение скальпа. Не бойтесь сильных нажатий. Чем сильнее тем лучше. Слегка потяните себя за волосы. Улучшите кровообращение кожи головы. Это очень полезно. Представьте, что все мысли из вашей головы растворяются в воздухе. Двигайтесь вниз к шейному отделу. Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) обеих рук с двух сторон массируйте шею. Не бойтесь болезненных ощущений. Повторюсь, чем сильнее надавливаете тем лучше. Продолжайте двигаться круговым движениями от верхнего шейного позвонка к плечам и мышцам трапеции. Хорошо промассируйте их. Вы сможете почувствовать легкое тепло. Далее, массируем руки. Большими пальцами массируйте внутренние части каждой ладони. Чем нажатие сильнее тем лучше. Вытяните каждый палец руки.
Переходим к ногам. Пощипайте себя за бедра. Да, именно, пощипайте. Внутреннюю и наружную части бедер и двигайтесь вниз к икроножным мышцам. Средним и указательным пальцами пройдитесь по мышцам обеих ног надавливающими движениями вниз и вверх.
Направляемся к стопам. Большим пальцем нажимаем на стопы. Круговыми движениями двигаем ступнями. Далее руками массируем и вытягиваем каждый пальчик ноги.
А теперь просто напрягите все тело насколько это возможно на десять секунд. Расслабьтесь.
Теперь, напрягите только ступни и тяните пальцы ног вверх насколько это возможно. Так же на 10 секунд. Расслабьтесь.
Глубоко вдохните через нос на четыре секунды. Задержите дыхание на 8 секунд. Выдыхайте также за 4 секунды. И так 10 раз. Вы расслаблены и Вы готовы ко сну.