Серые, облачные, ноябрьские дни не способствуют нашему благополучию. Мы чувствуем сонливость, испытываем проблемы с концентрацией внимания и регулярно забываем, куда положить ключи или телефон. Так как же улучшить память и концентрацию?Есть несколько способов поддержать наш мозг и дать ему возможность функционировать более эффективно. Мы найдем их ... на тарелке! Следует помнить, что до 20% наших блюд питают наш командный центр
Чтобы обеспечить хорошее самочувствие и энергию для напряженного дня, мы должны позаботиться об уровне нейротрансмиттеров в мозге. Они представляют собой химические соединения, которые передают сигналы между нервными клетками, а также от нервных клеток к мышечным или железистым клеткам. Особое значение в этом процессе имеют серотонин и дофамин. Чтобы поднять их уровень, мы должны вводить в наш рацион такие продукты, как яйца, соя, постное мясо и цельные зерна, которые наш организм сможет вырабатывать нейротрансмиттеры, улучшая память и концентрацию.
Благодаря хорошо структурированному меню мы также можем позаботиться о нервных волокнах, которые создают своего рода «кабели» между клетками мозга.Обеспечивая организм омега-3 жирами, мы сможем создать изоляцию для наших волокон.Стоит принимать в пищу жирную рыбу, льняного семени и итальянских орехов, которые содержат самые полезные кислоты.Также витамины группы В, содержащиеся в салате, шпинате, мясе, бобах и хлебе из непросеянной муки, также обеспечивают скорость обмена информацией между нейронами.
Желая уберечь себя от проблем с памятью, давайте сосредоточимся на темных фруктах и овощах - таких как сливы, ежевика, арония, виноград или баклажаны.Благодаря содержанию антиаканов, они будут поддерживать процесс восстановления микроповреждений в клетках мозга.Однако яйца и соевые бобы обеспечат нас знаменитым лецитином. Также стоит иметь на столе горсть итальянских орехов, которые являются не только полезной закуской, но и отличным дополнением к нашим серым клеткам, отвечающим за память и концентрацию.
Мы не можем забывать, что даже легкое обезвоживание приводит к проблемам с концентрацией.Поэтому всегда держите бутылку минеральной воды на столе, в рюкзаке или в сумочке и регулярно пейте ее.Для правильного увлажнения нашего тела - включая мозг - мы также позаботимся о свежих соках, супах или сочных фруктах!
Хотите поделиться своим мнением?Добавить комментарий Как вы думаете, эта статья полезна или интересна?Нажмите на значок «Мне нравится». Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею с другими!